每天這樣動一動，告別頸腰椎疾病！

你有沒有出現這樣的情況：頭歪一歪，脖子就酸疼;握一會兒滑鼠，整條手臂就麻了。坐久了，就腰酸背痛。

隨著社會，經濟的發展，越來越多的人以腦力勞動為生。「白領一族」每天最少都得在辦公桌前坐上8小時，遇到工作任務重時還要加班，導致上班族腰椎病發病率逐年上升，特別是長期伏案工作群體。

由於久坐不鍛煉，身體上部較易缺氧，再加上用腦又大量耗氧，這樣極易引起大腦缺血、缺氧、頭昏眼花、腰酸背痛。在高樓大廈中，經常腰痛的人越來越多。白領們由於經常要面對著電腦，久而久之會感覺腰酸背痛，誘發腰椎病，因此日常做好保養對於頸腰椎病的預防尤為重要，下面就教大家辦公室如何預防頸、腰椎病。

目前，脊柱類疾病已成為臨床上最常見的疼痛性疾病，長時間的伏案工作和不良坐姿是上班族是患病的重要因素之一。

1.坐姿切忌一成不變：如果想要坐得舒服，坐骨的位置尤其重要。平時很多人在坐下時，坐骨容易前移，進而導致骨盤靠後，增加腰部負擔。因此正確的坐法是：坐下時將屁股向後再挪動3厘米，這樣可正確調整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

GIF

2.午覺選擇正確的姿勢：午覺最好不要趴著睡，此時頸椎前屈，長時間如此，導致頸後肌肉過度疲勞、繃緊，無力，容易產生頸痛。最好的辦法是用毛巾或披肩等墊住一側手臂，把合適高度的抱枕或毛巾枕在手臂上，側著頭午睡，最好不超過半個小時。

3.工作間隙做做簡單拉伸操：一般情況下，腰痛都是因為長期保持不良姿勢造成的。白領們在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤，這樣很容易導致駝背，身體前屈疼痛等。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：

將雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢，拉伸背肌，雙手向後交握後拉伸，做擴胸操;

保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動;

保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒;換左腿伸直，繼續身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

溫馨提示：上班族們一定要注意日常頸椎病的保養，保持良好的坐姿，工作之餘適當活動，避免頸腰椎病的發生，一旦發現自己的頸腰椎不適，及時到正規醫院治療，切莫耽誤，以免給自己的身體健康帶來危害。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！