每天在做平板支撐？沒有成效？那是因為動作不對！

去微博上翻翻女明星發的照片，她們的照片里絕對不會少有關健身的照片，自從袁姍姍一躍成為馬甲線女王之後，娛樂圈的健身風就越刮越大。而在她們的健身照片里，也有絕對不會少的一個動作，那就是平板支撐。

平板支撐是一個非常受歡迎的動作，這個動作不僅能夠拯救你腹部的贅肉，還對全身的肌肉有著非常明顯的作用。因此，平板支撐這一動作也成為非常受追捧的動作之一。

只是，你做的平板支撐，真的對嗎？

今天我們為大家介紹幾個常見的平板支撐的動作及其要領，一起來看看吧！

動作一：標準平板支撐

動作要領：平板支撐動作初始可呈俯卧撐姿勢，及雙臂伸直支撐於地面，雙腳腳尖著地，用腳尖和兩臂的力量支撐起身體，此時將胳膊微曲，兩個小臂著地，小臂和大臂呈一定的角度，在此過程中注意整個身體要始終離開地面，不可貼於地面，身體要完全綳直，腰背挺直，脖子也要伸直，按照此姿勢俯卧於地面，幾十秒過後會有全身顫抖的情況出現，此時效果最佳，不可放棄，要堅持下去。

鍛煉時間：共3組，每組1分鐘。

動作二：動態平板支撐

動作要領：與標準平板支撐類似，腳尖撐於地面，胳膊微曲，小臂和大臂呈一定的角度。身體綳直並離開地面，保持此姿勢不動，將左臂和右腿同時抬起，抬起的胳膊和腿也應保持伸直緊繃狀態，抬起後堅持2秒再回到原始位置，再將右臂和左腿同時抬起，動作相同，兩腿交替進行即可。

鍛煉時間：共3組，每組1分鐘左右。

動作三：側卧平板支撐

動作要領：該動作首先要呈側卧姿勢，用一隻胳膊支撐在地上，小臂和大臂呈直角，雙腿併攏，雙腳支撐於地面，另一隻手叉在腰上，身體始終緊繃，腰背綳直不可彎曲，感覺用腹部發力，身體會有顫抖感，支撐臂也會顫抖，此時只要堅持下去，該動作就尤其應當有的成效。

鍛煉時間：共3組，每組1分鐘左右，可根據個人情況進行調整。

平板支撐看起來是一個比較好完成的動作，但實際上，這一動作有要領，也產生了很多其他的平板支撐動作，堅持鍛煉一周，你就會感受到平板支撐的成效，但前提是要做出正確的平板支撐哦！

那麼，趕快練習吧！只要堅持訓練，你一定能夠達到你想要的身材，變成大家羨慕的人！

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