工作很忙？還是學生？我們為你們量身定做健身法！

我們的身邊有兩個龐大的群體，一個是學生黨，一個是上班黨。這兩個群體有相似的特徵，比如：壓力很大、生物鐘不規律等，同樣，他們也很難有固定的時間來健身、為身體做做保養。那麼在這種情況下，要怎麼辦呢？難道沒有時間就不鍛煉身體了嗎？當然不行！

今天，我們針對這一問題，面向這兩個群體，為大家帶來一些簡單的、能夠輕鬆完成的睡前動作。一起來看看吧！

（1）動作一：仰卧起坐

動作要領：該動作可在床上完成，注意雙手抱頭，屈身將軀幹抬起並回到原始位置，在此過程中雙腳不得抬起，要利用腹部發力，感受到腹肌有被擠壓的感覺則動作正確。動作間不要停歇，保持一定的頻率（主要鍛煉腹部斜肌、腰直肌等）

鍛煉個數：共3組，每組10-12個。

動作二：屈身卷腹

動作要領：該動作也可在床上完成，首先呈坐姿，上身與地板成一定角度，雙手撐在地面上，肘關節朝外，雙腿抬起，雙膝努力靠近上半身，同時上半身也用力靠近雙膝，要注意動作的同步性，此時應當感受到腹部有撕扯感，上身要離開地面，不可靠在地面上。要注意保持一定的頻率。

鍛煉時間：共4組，每組10-12個。

動作三：原地腳轉動

動作要領：該動作看似簡單，實則有些技巧需要掌握。首先，平躺於地面或床上，上身保持緊繃，腰背挺直，雙臂平貼於地面或床上，此時將雙腿抬起，與上身呈大概90度即可，雙腿可微微彎曲，雙腳併攏，此時臀部也應抬起，這樣才能起到鍛煉腹部肌群的作用，雙腳同時轉動，首先順時針轉動，幾組動作後再進行逆時針轉動，如此交替進行，注意用腹部發力。

鍛煉時間：共4組，每組10-12個。

動作四：側卧提臂

動作要領：該動作的初始姿勢略有不同。首先，將身體側卧於地面或床上，雙腿微曲，小腿與雙腳支撐在地面上，大腿離開地面，上身綳直，腰背挺直，一隻胳膊支撐在地面上，另一隻則舉起、落下，在完成動作的過程中，注意上身不得松垮，用腹部發力。如此重複即可。

鍛煉時間：共3組，每組10-12次。

這幾個動作相比其它動作來說是比較容易完成的，很簡單，而且不需要佔用過多的時間和空間，對於學生黨和上班黨來說是再合適不過的了，所以千萬不要再苦惱啦，從現在開始抓緊時間鍛煉吧！

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