力量不夠？健身受阻？彈力帶來幫你！

不知道一些剛接觸健身的小夥伴有沒有一種困惱：我每天都想多練一點，可是我實在是練不動了！這確實是一個比較嚴重的問題，練不動了是大白話，這件事情的根源是力量不足，無論是胳膊還是腿部，力量不足就很難堅持下去。很多人在練習時，尤其是在練習深蹲等類動作時，會感到腿軟，不要說堅持下去，到了那個點上，甚至都無法站起來。

這種情況就是由於我們的腿部力量不足所導致的，由於長期的缺乏鍛煉，導致我們的腿部力量缺失，因此，這一問題也會成為健身過程中的攔路虎。所以，在健身過程中，增強自身力量也是必不可少的。那麼，讓我們一起來看看如何增強腿部力量吧！

動作一：俯身彈力帶抬腿

動作要領：該動作首先呈站姿，腰背挺直，臀部翹起，將整個身體下壓，使上半身與下半身呈一定角度，將彈力帶放在膝蓋以上，大腿中下方然後儘力將腿向後抬起，拉伸彈力帶，抬至最高點後再回到原位置，換另一隻腿繼續進行。

鍛煉次數：共3組，每組10個來回。

動作二：跪姿彈力帶抬腿

動作要領：該動作呈跪姿，雙臂伸直撐於地面，腰背綳直，此時注意兩個角度，即上半身與下半身成直角，大腿與小腿成直角，雙膝跪地，將彈力帶放在膝蓋略上方位置，左腿向同側抬起，拉伸彈力帶，再恢復到原狀，如此循環即可。

鍛煉次數：共3組，每組10個來回。

動作三：跪姿腿交替

動作要領：該動作也呈跪姿，與第二個動作不同的是，該動作的手臂可以微曲，雙手撐於地面，上身挺直，單膝跪地，另一條腿則需要藉助繩索設備，將繩索設備套在抬起的一條腿上，呈此姿勢，將一條腿沿著水平面來回擺動，與此同時，繩索也可藉助腿的力量上下移動，這樣，腿部的力量就得到了很好的鍛煉。當然，如果你沒有時間去健身房，也可以在腿上綁適合重量的沙袋，做同樣的動作，也是可以達到相同的鍛煉效果的。

鍛煉次數：共3組，每組8-10個來回。

彈力帶是非常好的一個工具，它可以幫助你在家裡，在公司，甚至在任何地方都很好地進行鍛煉，腿部力量是非常重要的，如果你的腿部力量較弱，就從這三個簡單的動作開始吧，相信你一定會取得成果的！

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