還在做白斬雞？該好好管理一下你的身材啦！

不知道大家有沒有發現，最近都被新版流星花園霸屏啦！且不說劇情如何，F4的扮演者的顏值一致獲得了肯定。但他們也同時獲得了一個尷尬的稱號：白斬雞。

這裡的白斬雞可不是我們口中的美食！而是指男生身上非常的瘦，沒有一點肌肉，都是乾巴巴的，就像白斬雞一樣。由此可見，隨著人們的生活質量不斷提高，人們對於美的要求也不再僅僅局限於女性，男性也需要管理一下自己的身材啦！

當然，也有很多小哥哥在健身房裡揮汗如雨，但有些動作未必是正確的哦！今天我們為大家帶來較為常見的動作俯卧撐的詳解，幫助大家正確健身！

俯卧撐不僅僅是鍛煉胸部肌群，同時也對其他的肌群有著很大的刺激作用。因此，掌握俯卧撐的正確動作要領是非常重要的。俯卧撐有多種不同的姿勢，鍛煉者應該經常改變俯卧撐的動作，因為如果總是做同樣的姿勢，它對胸肌的錘鍊是沒有太大用處的。

動作一：標準俯卧撐

動作要領：俯卧於地面，雙臂伸直支撐於地面，雙腳腳尖撐於地面，用腳尖和雙手的力量撐起整個身體，肘部微曲，身體隨之下降，下降但不能貼於地面，而是要保持一定的距離，下降、抬起，注意身體要始終挺直，腿也要始終伸直，不可彎曲，否則會使鍛煉效果大打折扣。

鍛煉次數：共3組，每組10-12次。

動作二：反手俯卧撐（反手俯卧撐主要針對我們的胸肌上部）

動作要領：俯卧於地面，雙臂伸直撐於地面，但手擺放的方嚮應當發生改變，雙手指尖所指方向為身體，肘關節朝向身體，內側胳膊向外。用腳尖和雙手的力量撐起整個身體，肘部微曲，身體隨之下降，並回到原始位置。

鍛煉次數：共3組，每組8-10次。

動作三：前沖俯卧撐

動作要領：該動作與前兩個動作不同，該動作對腿部的要求有所不同。先呈標準俯卧撐姿勢，此時雙腿伸直，再將腿部彎曲，用大腿努力貼近小腿，整個身體向後，之後再回到原狀，即標準俯卧撐姿勢，如此重複即可。

鍛煉次數：共3組，每組8-10次。

以上就是我們為大家帶來的俯卧撐及其變化動作。總是重複相同的動作，隨著時間的變化，該動作的作用就會大大下降，因此，經常改變鍛煉動作也不失為一個好選擇。

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