裸睡或許可以改變睡眠質量

每當夜深人靜的時候，一個人的夜裡，輾轉反側睡不著，從中國的綿羊都數到美國的綿羊了還是「眼光光」，是不是得做些什麼事才能睡個好覺?

例如……

把你的衣服脫掉脫掉~褲子也脫掉脫掉~

沒錯!就是裸睡!

相傳，裸睡可以

對於男性來說，利於睾丸健康，改善精子質量;

對於女性來說，有助於防止女性黴菌性陰道炎

對於大家來說，可以改善睡眠質量;

你是不是帶著深深的疑惑，這是真的嗎?失眠的你是不是覺得找到了救命稻草?

Emmmm~前面兩項嘛，還是不太確定，但最後一項是有一定的道理的，然而是需要有一個前提，就是睡眠期間卧室保持相對低的溫度。

此處插播一段話：如果你想看結論版請直接划到最下面，而需要好學詳情版就繼續慢慢看~

想要達到「改善睡眠質量和新陳代謝」的前提是「把溫度調低些」。

按照正常的思路，想要保證良好的睡眠就需要把卧室的溫度控制在舒適的溫度，像26℃。

而美國睡眠基金會推薦的卧室適宜溫度是15~19℃。

環境高溫則很容易破壞睡眠。

其中的原理就需要從睡眠期間生理變化說起。

·睡眠的周期性

目前，人類睡眠主要分為四個階段：

第一、二階段(淺眠階段)

在這個階段，身體逐漸放鬆，呼吸、心跳逐漸變慢，體溫開始降低，意識與外界的聯繫逐步斷開，但受到刺激容易醒。

第三階段(深度睡眠階段)

這個時候，心跳、呼吸、血壓、體溫和人體整個代謝都降到一天中最低的水平，意識幾乎完全與外界斷開，很難被叫醒，也可以說是睡到跟豬那樣了。

這就是深度睡眠階段。

第四階段(快速眼動睡眠階段)

就是雖然你閉上眼睛在睡覺，但你的眼珠子還是在眼皮里滴溜溜的轉啊(其實想想還是有點嚇人....)並且是快速的。這個階段很多生理指標突然活躍起來，心跳、呼吸、血壓和體溫驟然升高。

而這一現象，大部分人都說是在做夢。

接著在這個階段人的意識也開始慢慢清醒，類似回到了第一階段。

由此可見，只有當核心體溫降低時，睡眠才容易發生，升高則難以入眠。

如果在「適宜溫度」的條件下，「裸睡」會成為睡眠質量的催化劑。

·裸睡有助於入眠

裸睡可以為皮膚散熱提供更有力的條件，更有益於睡眠開始階段體溫的下降，自然可以有助於入眠。

在使用棉被等床上用品覆蓋的情況下，即使卧室在相對低的溫度，人體與棉被之間也可以建立並維持一個理想的(溫度在32~34℃、相對濕度40~60%之間)睡眠微氣候。

在這種情況下，相比於穿著不利於散熱的衣服，裸睡更有利於維持理想的睡眠微氣候環境，也就有利於保障良好的睡眠質量。

但是，這是對於年輕人而言。

並不建議老年人裸睡，因為老年人在睡眠期間，胸部皮膚溫度降低會減低睡眠質量;他們往往也會頻繁起夜，如果卧室環境溫度過低，裸睡對於老年人來說未必是最佳選擇。

其實，上面說了那麼多，簡單概括就是

1、在睡覺的時候，卧室如果保持在相對低溫的情況下，有利於睡眠;相反，過高的卧室溫度不利於睡眠。而理想的卧室溫度是15~19℃。

2、在「相對低溫」的基礎上，裸睡進一步有利於促進入眠，和改善睡眠質量。

那睡的床單、枕頭、被子是不是要天天洗了?

其實如果你平時多注意點，你的床沒你想的那麼臟，定期換洗就好了，沒必要你天天去洗~

今晚，要是睡不著的話……

那就脫衣服吧~

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