八招練就電動小馬達，你的女友幸福了！丨健貨

看了這麼多美臀照

是不是覺得靜態的不夠刺激？

來一組不用電源的「馬達臀」

瞬間讓你嗨起來 

美女的馬達臀賞心悅目，是性感的代名詞 

而對於男生，其重要性就不必多說了

不僅僅是好看，更代表著力量

寬肩窄臀小馬達，滿足所有男生的驕傲！

自帶電動小馬達，你女朋友幸福了！

想要擁有性感小馬達，第一步當然是擁有完美翹臀，挺翹、結實還要有彈性。

01

深蹲

動作事項：

每組12~15次，共4組

02

沙發深蹲

?

動作事項：

03

拉力深蹲

動作事項：

04

面壁深蹲

動作事項：

在擁有了翹臀之後,下一步就是擁有強大的腰腹力

01

單杠卷腹

首先呢，雙手懸垂於單杠，兩手的距離大約就是肩寬距離，然後雙腿伸直，同時呢，腳背綳直。在練習的時候，要深呼吸，並且有節奏地將雙腿上舉和下放。此時要注意的是，每一次的動作盡量要做到最高點或者是最低點後才停止。

02

卷腹

仰卧在墊子上面，雙腳彎曲，然後將雙手放在腦後。在鍛煉的過程，應該盡量保持腰部不離開墊子，以及胸口要向上向前達到最高點，再慢慢恢復原始動作。補充一下，雙手要輕輕地托著頭部 ，不要太用力了，抬起身體的時候呼氣，會感覺到腹部有緊繃的感覺。

03

滾輪卷腹

屈膝半跪，兩腳尖踮起，接著，雙手握住滾輪兩邊的手柄，前臂支撐身體，穩定身體u之後，借用滾輪的力量，雙手往前推動，維持兩秒鐘的時間，再往回移動滾輪。

04

扭轉卷

平躺再地面上，雙腿伸直，雙手放在頭側的太陽穴旁，雙肩自然落在地面，然後，扭動頭部，眼睛往身側看去，與此同時，頭部往哪邊，哪邊的腳就彎曲收回，再換另一邊的動作。

同志們，看看你離電動小馬達還有多遠？

肌肉構成

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