1張圖帶你認識杠鈴卧推常見的3個錯誤，來檢查下自己有沒有做錯

杠鈴卧推絕對是轟炸胸肌厚度的不二之選，也是所有健身者必過的一關。

杠鈴卧推是健身房中最為常見的練胸動作，但常見並不意味著每個人都可以做的足夠好，足夠標準。

很多人並不了解這個動作的細節，只顧著加重量，增組數，而不知道本身在動作過程中存在很多問題。

這些細節如果不加以重視，影響訓練質量是小，危害身體健康可就偏移了健身的初衷。

這一期，我就來聊一聊杠鈴卧推所需要注意的那些細節，各位夥計也來看看有沒有你所犯過的錯誤在裡面。

我們來看一看下面這張圖，聰明如你看到了哪些錯誤的地方呢？

來總結一下。

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1.上舉的過程中臀部離凳，這是借力的一種表現，減少了胸肌的受力，而且還容易受傷。

2.肩胛骨沒有收緊，肩胛不收緊也會導致胸部受力的減少。

3.腿的戲份太足，雖然說腿的擺放有個人習慣的因素，但我還是建議大家把腿在凳子兩側撐好。

這3個點估計多數人都在第2條上需要加強，也就是肩胛骨收緊且頂緊凳子。

如果不會做，可以躺在凳子上想像一下引體向上至最高點的發力感。

說了上面錯誤的3點，下面放一張正確的圖。

正確的姿勢首先要求背部收緊頂緊凳子，保持挺胸姿勢，臀部不要離開凳子，雙腳在凳子兩側保持撐地，將杠鈴推起時，不要完全伸直手臂，推起時可以快速，下放時盡量慢。

全程保持8-12次每組，做5-6組。

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在卧推時的每一次動作都要感受到胸部發力，尤其是那些喜歡上大重量的夥計們，不要為了重量而犧牲掉姿勢的標準化，重量再大練不到位都是白忙活。

杠鈴掌握了之後，可以嘗試下啞鈴推胸，對胸部的形狀雕塑會更好。雖然重量不及杠鈴，但它的活動範圍更加大，會對肌肉的刺激更加明顯。

這一期的分享就到這裡了，如果你有什麼想要了解的動作，可以給我留言。

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