只會健身可不行！拉伸也是必不可少的！

在健身房裡我們一般會見到兩種人：一種是剛接觸健身沒多久正在苦練的人，一種是已經練了一定時間並且有所成效的人。

而後者又可以分為兩種人：一種是肌肉塊很大但並不好看的人；一種是肌肉塊不是很大但肌肉線條卻很好看的人。大部分人都喜歡肌肉線條優美的人，那麼，同樣是在健身房中訓練，為什麼最後的結果會如此不同呢？

悄悄地告訴你，好看與難看，只差一個拉伸！

運動是很重要，但除此之外，運動後的拉伸也是必不可少的，一旦拉伸不到位，就會出現大塊肌肉，顯得很難看。那麼，跟我們一起來看看肌肉的拉伸吧！

動作一：交叉伸手

動作要領：該動作呈站姿，首先雙肩打開，雙腳與肩同寬或略寬於肩膀，雙臂向上抬起，此時注意，上身應綳直，腰背挺直，雙手舉過頭頂，向上伸手，保持勻速的呼吸，並趴下去，用頭接近雙腿，放鬆頸部和背部，趴下、起來，如此往複即可。該動作是一個較為簡單的、普遍的動作，可適用於任何運動過後。

鍛煉次數：共3組，每組10-12次。

動作二：頸後臂拉伸

動作要領：該動作呈站姿，雙腳打開與肩同寬，身體保持直立，雙腿伸直，將雙手提起舉過頭頂，置於頸後，一臂肘關節彎曲，用另一隻手拉住該胳膊，微微用力將胳膊下壓。這一動作主要是拉伸手臂肌群和背部肌群的。

鍛煉次數：根據鍛煉實際情況而定。

動作三：弓步拉伸

動作要領：雙手撐於地面呈俯卧姿勢，雙腳打開，寬於肩部，整個身體盡量向上提，胳膊與雙腿保持綳直狀態，盡量把臀部抬高，此時腰背要綳直，不可鬆懈。

雙臂支撐於地面，上半身和下半身呈大概直角，雙腿之間也應有一定的角度努力去拉伸後背肌肉，再做一個挺身，挺身時注意將大腿貼於地面，雙手撐於地面，頭部仰起。完成挺身後再回到原始位置，進行循環即可。該動作可拉伸軀幹。

鍛煉次數：共三組，每組8-10次。

千萬不要健身過後洗個澡就直接走啦！對於一些健身新手來說，這種只運動不拉伸的習慣有可能會使你們感到肌肉酸痛，甚至出現無法按計劃健身的情況。而對於一些健身了很久的人來說，這種習慣則有可能會增加受傷的風險，長期下來就會形成隱患，對身體造成風險。

希望我們的文章對你有所幫助！

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