每日瑜伽十分鐘，不僅瘦大腿，還能練出小蠻腰

小伽語錄：練出細白大長腿，瘦出性感小蠻腰！

嘗試了很多瘦身方法後，小仙女們發現最有效的方式是運動，而且瑜伽體式多樣，不需要任何工具，簡單方便，最適合想要瘦身的小仙女呢！每天10分鐘，大長腿小蠻腰都可以收入囊中，千萬不要錯過哦！

體式1:手倒立變體

1.雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙腳蹬地，雙腿綳直；

2.上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到上半身垂直於地面，雙腿綳直，右腿垂直於地面，左腿保持水平；

3.這個體式可以加快血液循環，增加腦部的血液供應，使頭腦保持清醒，強健手臂的肌肉。

體式2:簡易鴿子式變體

1.坐在地上，右腿向前伸展，左腿向後伸直，彎曲右膝，右小腿與左腿垂直；

2.上半身保持直立，左臂伸直，左手放在右腳踝上，右臂伸直上舉，頭向後仰；

3.這個體式可以打開髖部，拉伸腿部的肌肉，緩解精神壓力，保持心情平靜。

體式3:弓式

1.趴在地上，雙膝分開與肩同寬，彎曲雙膝，雙腿大腿與小腿成90度；

2.腹部緊貼地面，上半身向上伸展，雙臂伸直向後伸展，雙膝抬高，雙手握住雙腳腳背；

3.弓式可以緊縮大腿肌肉，美化臀部線條，強化大腿力量，消除背部贅肉。

體式4:輪式變體

1.仰卧，彎曲雙腿，腳跟緊貼地面，雙膝分開，雙手翻轉手腕放在頭部兩側，指尖沖向肩膀，掌心撐地；

2.雙臂和背部用力，使身體抬離地面，繼續推舉腰部、腹部，手臂伸直，整個人成拱形，雙膝分開與肩同寬，腹部保持水平，兩小腿垂直於地面，踮起雙腳腳跟；

3.輪式比較常見，有助於促進血液循環，滋養腹部肌肉，強健腰部的肌肉。

體式5:新月式變體

1.跪在地上，右腿向前邁出一步，右小腿垂直於地面；

2.左膝和左小腿緊貼地面，兩大腿在一直線上，身體保持直立，左臂伸直，左手抓住左大腿外側，右臂向後上方伸展，頭向後仰；

3.新月式可以伸展並強健大腿，強健脊柱和背部肌肉，緩解肌肉緊張。

體式6:駱駝式

1.跪在地上，雙膝分開與肩同寬，兩小腿緊貼地面，雙腳腳心朝上；

2.兩大腿垂直於地面，彎曲脊柱，直到胸部保持水平，頭向後仰，雙臂伸直下垂，雙手手指撐在雙腳腳跟上；

3.駱駝式可以擴展胸部，舒緩背痛及肩痛，伸展脊椎，增加身體的柔軟度。

體式7:神猴式變體

1.跪在地上，膝蓋抬起，左腿向前，右腿向後，雙手放在身體兩側；

2.雙腿伸直，臀部上提，雙腿和臀部壓向地面，雙腿緊貼地面；

3.神猴式可以增強臀部肌肉，保持腿部健康，有助於練出大長腿。

運動貴在堅持，瘦身也需要相應的時間，所以小仙女們不要著急哦！只要大家堅持練習，一定會有效果的，大長腿小蠻腰都會如期而至哦！對了，如果大家喜歡小伽的分享，記得加關注喲，不要錯過最新內容喲！

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