5分鐘高強度燃脂運動，想要減肥的你，不得不看的教程！

大家好，小編今天是真正拿出我的「乾貨」來給大家啦，針對那些怎麼減都收不下來的兄弟姐妹們，小編給大家拿出了殺手鐧——五分鐘高強度燃脂運動！如果你就是我提到的怎麼減都瘦不下來的人，那一定要好好看看這篇文章！

這次只需要五分鐘而已，如果你聽起來覺得不錯，心想：「天啊，終於有個輕鬆的訓練了。」，那你就錯了，根本沒有那麼簡單。

你要知道，當你跟著我做五分鐘的訓練並不表示你可以毫不費力的完成，其實是完全相反的，五分鐘的意思是提高你的訓練強度，到你未曾嘗試過的地步，之所以說是嘗試，是因為很多時候你都沒有去嘗試過你可以達到的訓練水準，來完成你的目標。

今天我就是要來示範怎麼做，我要讓你感受到前所未有的強度~

首先在地上準備做第一個動作——登山者。你要知道的是，如果今天要做個60分鐘的話速度就是非常平緩的，但是我們沒有那麼多時間，因為我們只有五分鐘的時間。

為了感受前所未有的強度，我們必須要使出全力把膝蓋向前靠、向後踢，速度必須跟上，動作之間不能有停頓。這樣很明顯訓練強度就高多了，我們只需要做30秒即可。

做完登山者之後，馬上接著20秒的伏地側踢，為了提高強度，我們左右手交替和踢腿的頻率必須要高，這樣就會大幅度提高它的強度，換句話說為了更好的效果，你要付出更多努力，達到更高的強度。這是在時間不夠的情況下更為恰當的訓練。

而我們最後一個動作只需要做十秒鐘即可，這個動作就是深蹲波比跳。波比跳大家都會做一般人的節奏可能就是做一步頓一下，感覺就是在想下一步怎麼做一樣。因為他們準備組很長一段時間，所以保持了很慢的一個節奏。

但是現在沒有要跟你玩什麼節奏遊戲，我們要在人類可以辦到的範圍內，讓你在五分鐘內用盡全力，所以我們要減少活動範圍，看到你的更大的爆發力，因此每個動作必須是下意識的，不經思考的就要做出來。

這些動作每個重複五次，就是我們五分鐘高強度燃脂運動。

不過今天小編要強調的是如果你根本做不到如此高頻率、高速度的運動，你起碼要讓自己速度提高一些，做完一組以後你可以稍稍休息10秒鐘，但是不能時間太長，我們只有五分鐘而已！加油！

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