天天走路可以瘦身嗎？怎樣走路最減肥？走路運動能鍛煉全身嗎？

走路是一種既便捷又容易堅持的一種運動，無論是哪個年齡段的人都適合，因此被很多人採用。隨著生活和工作節奏的加快，飲食的不均衡，不良的生活習慣導致很多人發生超重或者肥胖的問題，所以減肥就變成了大家每天都苦惱的一件事，那麼對於走路來說，如果每天走路可以瘦身嗎？怎樣用走路減肥？走路能夠鍛煉到全身嗎？每天走路的最佳時間是幾點呢？走路有哪些好處？

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每天走路可以瘦身嗎？

走路是一個再簡單不過的運動，所以很多人並不把走路當作一種運動。但其實如果在合理的時間中走路，是可以起到健身的效果的，對於健康也有一定的促進作用，對於控制體重也有一定的輔助作用，不過這取決於走多久以及如何走？如果只是每天上下班的十幾二十分鐘，起到的效果當然是有限，但是如果能每天固定走40-60分鐘，並且還能加快速度變成快走，對於瘦身是能夠起到一定的作用的，如果能在飯後慢走，能幫助身體消耗一定的熱量，瘦身的效果就更好。

怎樣用走路減肥？

說到走路減肥，還真是有一些方法的，如果單純的散步，效果肯定是有限的，但是如果能用不同的方式走路，那麼起到的減肥效果就很可觀了，比如大步走和倒著走，很多人會想，這不是老年人經常用的走路姿勢嗎？但其實這兩種走法，對於健身的效果是很好的，並且我們認為的大步走與正確的大步走是有一點差異的，按照要求走，才能起到更好的效果。

一 大步走：

大步走有五個好處：1.肌肉骨骼的參與量大。2.身體能量消耗大。3.全身血管開放量大。4.全身血流量大。5.神經系統參與量大。

大步走的五個要點：

1.要加大每一步的步幅，挺胸抬頭擺臂，尤其是要背盡量挺起來，這樣可以讓全身的肌肉都儘可能的參與進來。

2.用力走出每一步，用力走其實有個名字叫「勁走」，勁走的方法對於減輕體重，消耗血糖具有很明顯的效果，這主要是因為勁走可以運動到人體50％的肌肉／骨骼／神經和經絡。

3.固定每天步行時間。

4.固定每天步行的距離，最好不少於3公里，3公里其實是一個比較基礎的距離，正常走路來說，3公里還不足3000步，中國居民膳食指南建議的每人每天最好6000步。不過走路的距離最好根據身體情況量力而行，可以慢慢適應性的增加。

5.固定每天的步頻，最好每次的大步走的距離儘可能的一樣，並且有節奏的走，如我們經歷過的軍訓口號一二一，並且每周大步走的次數不低於五次，這種連續的刺激性，才能使自身調節狀態的「閥門」打開，效果才更好。

二 倒著走

其實倒著走不僅僅是老年人的運動，而是近年來逐漸開始流行起來的一種健身的方法，倒著走可以增加大腿後肌群以及腰背肌群的力量，也能起到一定的塑形作用。倒著走比正著走會多消耗50%的氧氣，心跳增快15%，血液總的乳酸也都會相對增高，不僅能起到健身瘦身的作用，還能夠緩解因久坐導致的腰背痛痛。

注意事項：

1.倒著走不要向後看，避免扭傷頸部造成頸部的損傷。如果擔心看不到路，可以找朋友一起面對面相互替換著走。

2.倒著走一定要注意速度要慢，倒著走路太快，容易發生跌倒，造成機體損傷，以每分鐘60步為宜。

3.倒著走的時間不宜過長，最好的15分鐘以內，因為倒著走會降低人體對空間知覺的感受，太長時間會加重這種癥狀。

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走路能夠鍛煉到全身嗎？

走路時能夠鍛煉到全身的，只是很多人沒有注意到這個問題，首先按照上述的方法走路，走不不僅僅可以牽動人體人體50％的肌肉／骨骼／神經和經絡的鍛煉，還能夠鍛煉到人體的經絡，我們身體上的12條經絡，有6條是在腿部，這六條經絡分別為肝／膽／脾／胃／膀胱以及腎，因此經常的大步走，可以起到降低高血壓／糖尿病／膽囊炎／心臟病以及肥胖症的風險。倒著走的對於心肺功能以及腰臀的肌肉功能鍛煉的更好，因此走路只要方式對，是可以鍛煉到全身，為身體的健康帶來很好的促進作用的。

每天走路的最佳時間是幾點呢？

運動效果也是取決於時間的，如果時間挑選的好，可以使效果事半功倍。有研究表明，餐後30分鐘至1小時運動效果最好，尤其是對於控制體重，因為餐後30分鐘至1小時後是食物消化吸收的時期，這個時期也是血糖的上升時期，因此這個時候鍛煉可以更好的降低血糖以及血脂，幫助消耗能量，還能夠保護胰腺的功能。並且餐後不宜劇烈運動，因此走路是應對餐後最好的運動。對於上班族來說運動的最佳時間在晚上的6:00-8:00之間，這是因為上班族白天沒有時間認真吃飯，通常晚餐吃的較為豐富，晚上走路可以幫助消耗更多的能量，預防肥胖。另外晚上6:00-8:00人體的體溫也最高，身體的柔韌性和靈敏性最好，而肌肉的力量和心肺功能也處於最佳的狀態，最重要的是晚上運動比早上和中午更容易堅持，好堅持的運動才能帶來更好的效果。只是需要注意不要太晚運動，以免影響睡眠。

走路有哪些好處？

走路有哪些好處，我們前面也已經七七八八的總結了一些，其實走路如果走對方式，也是一種全身的大肌肉群的運動，對於腰背疼痛的緩解，瘦腿以及減腰腹上的贅肉都有好處，另外還能綜合幫助控制體重，以及可以對肝／膽／脾／胃／膀胱以及腎的健康起到促進作用，預防一些慢性病的發生，尤其是高血壓和糖尿病，還能增強我們的體質，促進神經系統的健康，只要能夠每天運動到一定的時間就能起到很好的健康促進作用以及更好的控制體重。

運動最怕的就是過量，過量的運動不但起不到健身的作用，還會影響健康，導致如眩暈／嘔吐／體質下降等等問題，剛開始運動，可以從20-30分鐘開始，這個時間段的運動對於初練者強度也不小，不要追求量，要循序漸進，這樣效果才更好。

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