大腿內側贅肉太多？討厭虐腿的感覺？我們來幫你！

健身 08-15

肥胖是每個女孩子的天敵，尤其是對一些容易發胖的女孩子來說，吃一口東西都得仔細思考。更慘的是，很多女孩子都是胖了先胖腿的類型，這就更令人鬱悶了。眼看著大腿內側的肉肉越來越多，要怎麼辦呢？

我們知道，在健身中，練腿是非常累的，也正因如此，很多人都不願意練腿，因為那種酸痛的感覺實在是太難受了。而且，有些動作，一旦你健身的時候不夠注意，大腿內側的肉肉不僅不會變少，還會使你的腿更加粗壯。

針對這個問題，我們為大家帶來了幾個能夠有效減去大腿內側贅肉的方法，一起來看看吧！

動作一：跪姿抬腿

動作要領：該動作首先成跪姿，雙臂伸直支撐於地面，膝蓋貼於地面，大腿與小腿成近似直角，腰背綳直，收緊腹部，將一隻腳向同側抬起，要盡量向上抬，在此過程注意肘關節不可彎曲，將抬起的腳在空中來回活動。一隻腳放下後再換另一隻腳，如此循環即可。也可以將抬起的腿落至地面再抬起。

鍛煉時間：共3組，每組1分鐘。

動作二：仰卧壓腿

動作要領：該動作首先呈仰卧姿勢，上半身和頭部貼於地面。注意，即使是躺在地面上，腰背也不可松垮，而是要始終保持上半身的緊繃狀態，雙腿抬起，臀部微微離開地面，雙腿向左右兩側分開並儘力下壓，應當盡全力下壓，此時應當感受到大腿內側有被拉扯的感覺，下壓後再緩慢回到原始位置，在此過程中，要注意雙腿伸直，膝關節不可彎曲。