怎麼從胖子變成瘦子？只要掌握正確的跑步方法就可以了！

我以前可是一個200斤的大胖子，每次我走在街上的時候，真的是回頭率很高，因為臉上的那一堆肥肉真的是特別的吸引人，別人看了都在偷笑，我只能是無地自容！

後來我通過跑步成功的變成了一個瘦子，每次我走在街上的時候，回頭率也變高了，臉上的肥肉都消失了，轉而變成了一張英俊瘦瘦的臉，我走在街上都是容光煥發！

胖子的世界和瘦子的世界簡直是天差地別，許多胖過的人對此都心有餘悸，恐怕今生今世都不願意再變成一個胖子了，事實確實是這樣，如果可能的話，誰願意當胖子？

那麼我們到底該如何從一個胖子變成一個瘦子呢？其實只要掌握正確的方法就可以了！作為一個減肥成功的實踐者，我就來給大家講一講，如何才能通過跑步完美的蛻變？

1. 一天一小時

為了跑步減肥成功，我們每天的運動量最好要保持在一個小時左右，這一個小時並不是說全是跑步的時間，留十分鐘的熱身和十分鐘的冷身時間，中間40分鐘留給跑步！

一般來說，如果你能夠一口氣跑40分鐘，那麼減肥的效果就很好了，只有就這樣你才能夠保證減肥成功！40分鐘消耗的能量已經很可觀，堅持下去就能變瘦！

2. 低熱量高蛋白

在我們減肥期間，我們的飲食最好要保持低熱量，高蛋白，這是最主要的前提！如果我們的食物的熱量太高，脂肪太多，那麼我們辛辛苦苦跑步消耗的能量就全白費了！

低熱量高蛋白的食物主要有蔬菜，雞胸肉，蝦肉，魚肉，牛肉，適當的水果也是必須的，柑橘，藍莓，蘋果是比較好的選擇！紅薯，小米，黑米也可以作為我們的主食！

3. 每周花兩小時增肌

不管是對於有氧運動還是無氧運動，肌肉都扮演者重要的角色！如果我們的肌肉力量太弱或者是肌肉體積太小，我們的身體就容易因為過度的運動衝擊而導致受傷！

所以我們最好在跑步之餘，每周花兩個小時增肌，隔一天訓練一次，每次40分鐘左右，適當的增加核心肌群和大小腿肌肉的力量，這樣你會發現你身材更好了！

4. 警惕安逸期

為了達到更好的跑步效果，我們應該擺脫安逸區！這點是非常重要的！因為有不少朋友反應在跑步一段時間以後，比如說三個月或者是半年甚至一年之後，身體越來越沒感覺了！

每次跑四五十分鐘都沒有什麼反應，體重的下降也不明顯了！這就是人體進入了安逸區！我們應該擺脫安逸，採用快慢結合跑的方式來訓練，這樣才能讓身體燃脂更充分！

5. 豐富多彩的運動

有的時候我們只知道跑步確實是很無聊，而且身體也容易適應，這樣不僅會導致減肥的速度變慢，而且會導致我們心裡產生抗拒跑步，甚至會導致我們放棄跑步！

所以我們應該採用豐富多彩的運動形式來進行減肥！我個人認為騎單車或者是游泳或者是羽毛球都是比較好的運動方式，而且對減肥也很有效果，可以更快的瘦下來，而且很有趣兒！

其實跑步真的可以幫助我們很好的減肥，希望大家都能夠堅持下去，在減肥的時候我們同樣還要掌握正確的方式方法，如果你的方式方法正確，那麼有一天你能變成瘦子也不是夢想了！

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