減掉肚腩最有效的瑜伽動作，每天練一練，小肚腩也能練出馬甲線

肚子越來越大，難以撫平？這是很多都市白領面對的苦惱，不管是因為工作、生活、飲食習慣還是其他，都會造成肚子上的肥油越來越雄厚，肚子脂肪堆積不僅僅是會造成外觀上的困擾，還可能造成脊椎過度擠壓，是下背部常常酸痛疼痛的最大元兇。

因此，無論是為了身體健康還是身材比例更好看，都應該要多鍛煉身體，將小肚腩減掉，而很多人可能會覺得很難，但是世上無難事，只怕有心人，與其說減掉肚腩很難，倒不如說自己懶。下面就給大家推薦減掉肚腩最有效的幾個瑜伽動作，每天練一練，小肚腩也能練出馬甲線。

瑜伽風吹樹式，首先站在地上，雙腿腳掌與膝蓋併攏，雙手自然垂直於身體兩側，挺直上身。吸氣，雙手打開向上，小手臂與手掌高舉過頭併合掌。呼氣，身體往左側下腰至最大限度，頭部往右上方轉動，眼睛看向右上方，保持5次呼吸後，上身回正，然後往右側下腰練習，可兩邊重複下腰練習3-5組。這個體式雖然簡單，但是對於減掉腰部贅肉也是最直接有效的，而且體式練習也很方便。

瑜伽分腿V字式變體，這個體式對於拉伸腿部、打開腿部柔韌度和美化腿部線條都很有幫助，通過向上提起雙腿也能很好的鍛煉腰腹部，從而達到消除腰腹部贅肉的目的。平躺在地上，雙腿向前伸直，吸氣，雙腿彎膝往腹部靠近，雙大腿貼著腹部，雙手抱住雙膝。呼氣，雙腿分別往身體左右兩邊打開，雙手抓住兩腳腳踝，將兩腿往身體上方拉伸，兩腿分開成V字形。

半蹲指南針式，這個動作練習的人可能不多，但是這個動作除了可以很好鍛煉雙腿之外，對於腰腹部的鍛煉也非常有針對性的哦，如果主要以瘦腹和練習馬甲線為主，那對於腿部的拉伸強度可以適當降低的，腿部不能拉直也不要勉強，將動作盡量做到能做到的範圍就好，主要針對腰腹部練習就行。

側卧抬腰式，和平板支撐式一樣，這個動作對於腰腹部的鍛煉也非常有幫助的，而且利用腰腹核心力量來通過換側反覆抬腰練習可以達到快速燃燒腰腹部脂肪，不但能夠有效甩掉小肚腩，而且對於練出馬甲線也是非常有幫助的。

練習時要配合好瑜伽呼吸法，保持呼吸的均勻和流暢，兩側腰各自上下抬腰10次，雙腿保持伸直併疊放在一起，下方腿的外側腳踝、手肘、小臂和手掌心要壓實地面，上方手可以不用伸直向上，扶住髖部即可。

半神猴式瑜伽動作，練習時從下犬式進入，吸氣，邁左腳到雙手間。呼氣，右腿膝蓋和腳背放落地，左腳腳跟蹬地，右腿伸直，腳掌踩實地面，右大腿與地面垂直，背部向前延伸，頭部抬起，兩手指尖踮地，保持數秒後，吸氣抬頭，雙手掌心壓地。呼氣，後腳趾點地，前腿向後，回到下犬式，然後換右腿向前邁練習拉伸右腿。

這個動作對於腿部柔韌性和髖部的靈活性有一定要求，通過兩腿交替往腰腹部方向靠攏，也能很好的鍛煉腰腹部肌肉，消除腰腹部贅肉，抹平小肚腩，練出馬甲線。

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