新手增肌一定要先知道這些入門小知識，讓你少走彎路

接觸了很多想增肌卻不知道如何增肌的朋友，所以決定教教大家，下面請跟隨你的私人小教練去增肌吧！

很多朋友可能都認為跑步能夠讓自己強壯起來，其實這是個錯誤的觀點，跑步只會讓我們保持健康，並不能讓我們真正的強壯起來，所以如果你想達到增肌的效果的話，一定要藉助一些健身器材，配上相應的指導，下面就先來了解一下肌肉的大體分類：胸肌、腹肌、背部肌等。那麼我們到底該如何增肌呢？

（1）合理的熱身拉伸，合理的熱身拉伸可以「喚醒」身體，讓身體做好準備開始運動，減少關節的摩擦，防止因運動過於強烈造成肌肉受傷

（2）藉助健身器材進行訓練，我們都知道增肌的首要條件就是力量的增強，想要肌肉「生長」就必要藉助一些帶有重量性的器材讓你的肌肉去承擔比它過去已經習慣的重量，讓肌肉去承擔更重的重量，當然，這是一個循序漸進的過程。

（3）有效的增肌動作，尤其是剛入門的新手，一定得從那些複合動作開始訓練起走，這樣才能讓整身體保持勻稱，同時要避免那些只訓練一個部位的動作，因為你整個身體的肌肉都還沒有「長」起來，就僅僅針對某一個部位瘋狂訓練，這不僅會讓身體承受不了，還會讓外形處在一個很尷尬的境地，所以剛入門的新手建議你們多做一些引體向上、深蹲等增肌入門動作。

（4）適當的有氧訓練，想要增肌的朋友們，建議你們不要完全放棄有氧訓練，合理的有氧訓練會減少你體內不必要的脂肪，但是過度的有氧訓練會抑制肌肉的「生長」，所以建議你們不要過多或者完全不做有氧訓練。

（5）合理的飲食，有人就曾說過肌肉是吃出來的，這句話一點也沒毛病，但是切忌營養過剩，過剩的營養會讓你變胖，營養不足也會影響你肌肉的「生長」。

（6）健康的生活規律，一個有規律的生活習慣會讓你增加的過程更加輕鬆容易，早起早睡、不熬夜不抽煙喝酒，讓你的身體處於一種很舒適的狀態，那麼你的肌肉也會更好的「生長」。

（7）堅持不懈的努力，當我們在做一件事的時候總會陷入瓶頸期，這是一個相當漫長而有痛苦的過程，你的主觀意識總會覺得你做的努力是沒有用的，但不以為然，我們需要做的就是等待等待再等待，等瓶頸期一過，效果就會很明顯啦。所以處在瓶頸期的你們不要灰心哦，記得堅持下去。

看到了嗎？增肌是一個漫長的過程，關鍵在於你怎麼吃，合理的訓練，適宜的心態，剩下的就讓時間來檢驗吧！最後希望每一個增肌的朋友都可以成功！！！

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