女生想擁有魔鬼身材，這幾個動作必須得到重視！

現代社會男生也在不斷的追求最完美身材，麒麟臂，強壯的胸肌等都是男人的標配，當然女生們也不例外，女生們也在追求女生心中最完美的身材，那就是要擁有性感的馬甲線，結實又細長的大腿，整體看上去就非常的具有運動氣息，很有氣質。

大家都想要擁有很棒的身材，大部分人就會選擇到健身房進行專業的指導，能更快速的練就魔鬼身材，我們都知道想要擁有完美的身材是不單單靠跑步就能達到的，而是要進行均衡運動，在配合健康的養生餐，才能實現，那麼究竟怎麼才能練就魔鬼身材呢？我們一起學習一下下面這幾個必練動作。

對於女生來說，女生手臂力量比較小，身體肌肉也是比較少的，這對於訓練來說就會非常的弱勢了，很多看似普通的動作，對於女生來說，訓練起來就會比較吃力。

今天要給大家推薦的這些動作就是很適合女生訓練的，這幾個動作不是那麼難也是女生們很容易就學會的，只要堅持下去，就會發現效果是蠻大的，天天訓練訓練，就能輕鬆的擁有魔鬼身材。

第一個動作：跪姿俯卧撐

這個動作主要是鍛煉胸部的肌肉和肱三頭肌的，雙手和肩部同寬，身體落地時吸氣，起身發力時呼氣，在訓練的過程中，要感到有緊繃的感覺，不要為了省力而去弓背或是塌腰，這樣是會起反作用的，手肘不要打的太開，這樣肩膀的負重就會很大，手肘和身體最好保持在45°的位置是最正確的。

第二個動作：高腳杯深蹲

這個動作是訓練四頭肌和臂大肌的，選擇適當重量的啞鈴，把啞鈴舉起放在胸前，把啞鈴緊緊貼著身體，進行下蹲，在下蹲時膝蓋和腳尖要保持相同的方向。

這個動作能很好的訓練到下肢，而且下背的壓力也會減少，還能最大程度的拉伸背部肌肉，在進行深蹲時，姿勢不當就會出現身體不平衡的現象，很容易摔跤！

第三個動作：高位下拉

這個動作主要是訓練背闊肌的，這項訓練能使你的腰部看起來更加的細，對於女生來說，擁有了很細的腰，也如同又給自信多加了許多分，並且練好背部肌肉，也能讓女生得到更好的塑形，在做這個動作時要注意挺胸收肩，手肘靠近身體就行，不用用力往下拉。

想要擁有魔鬼身材的你，還在等什麼呢？趕快練起來吧，讓你的身材變的更加的迷人！

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