努力健身一直沒有效果，你是不是踩了以下5個健身雷區？

眾所周知，健身是一個非常辛苦的一項活動，很多人在一時衝動辦了健身卡以後，就很少有在去健身房鍛煉身體了，但是，其中也有一部分人，他們不僅能夠堅持每天都去健身房打卡鍛煉，而且還能夠讓自己每次的訓練都達到自己的要求。那麼，對於，這些人首先我是比較敬佩的，因為他們能夠持之以恆的去堅持自己的愛好，風雨無阻的去鍛煉身體。

他們這一種能夠堅持下來的人，在健身房的確是少之又少，不知道你們有沒有在健身房裡發現一個現象，那就是對於他們那些能夠堅持每天都鍛煉的人群，在他們身上我們並不能看到一些他們應該該有的鍛煉效果，那這是為什麼呢？為什麼他們付出了卻沒有回報呢，這好像一點都不符合邏輯規律，那麼接下來讓我給你們講一講健身的雷區，快來看看你們有沒有踩中以下這幾個雷區吧。

一.鍛煉前後抽煙

很多成年人都有抽煙的習慣，但是我在這裡不得不說的就是，在我們在增肌的時候，或者是在我們鍛煉的前後，我們千萬不能抽煙，因為我們抽的煙裡面含有大量的尼古丁，它不僅對我們健身的效果有影響，而且更加的對我們身心健康有害，我們應該克制自己在健身前後不能抽煙，有的健身房甚至還會有專門的吸煙地方，我真是不知道那是怎麼設計的。

二.鍛煉前不熱身

這個問題不管是針對於剛開始健身的人還是經常健身的人群，他們都會有犯過，剛開始健身的人，沒有那個去熱身的意識，經常鍛煉的人，他們又覺得可以省點這個熱身的步驟，其實我們應該重視鍛煉前的熱身，它能更好的讓我們進入一個興奮的狀態，有利於我們的鍛煉。

三.鍛煉後不拉伸

這個問題跟第二個問題同樣的重要，我們在高強度的鍛煉後，我們身體上的肌肉都已經達到了一個酸痛的狀態，而且肌肉也都達到了充血的狀態，我們在鍛煉後適當的拉伸，不僅能夠緩解到我們的肌肉，而且能讓我們能夠更好的恢復，有助於投入第二天的鍛煉。

四.鍛煉中不喝水

很多人在去健身房鍛煉之前，都會知道自己給自己補充水分，這是一個好的習慣，但是很多人卻不知道一個度，他們猛灌水，他們認為這樣就可以在訓練中不渴，可以不在訓練中喝水補充了，這樣是很不對的，這樣不利於我們的腸道吸收，再有一種就是，在鍛煉後，瘋狂的喝水，這樣也是很不利於我們的身體健康的。所以一定要注意，不能在鍛煉前後瘋狂喝水。

五.鍛煉沒有計劃

這是很多新人都會犯的錯誤，他們鍛煉沒有計劃，沒有針對性，這樣的方式，是最不正確的了，我們應該要合理安排我們的鍛煉計劃，給自己的身體有充分的休息，才能有更高的效率投入下一塊的訓練。

今天，總結了這幾個鍛煉中的雷區，快來一起看看，有沒有自己已經身處其中的，趕快改過來吧，讓我們一起加油避開這些雷區吧。

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