跑步的幾點小常識，愛跑步的你清楚嗎！

如果你想聰明，跑步吧！如果你想強壯，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！眾所周知跑步是個好習慣，但是不合理的跑步姿態可是會適得其反哦！

1、選擇合適的跑步場地

跑步這項運動對膝蓋的衝擊力很大，所以我們應該選擇較為柔軟的塑膠跑道，而不是戶外的水泥地或者沙石路。因為運動過程中牽扯到避讓行人，人行道之間的切換，往往伴隨著一些急停，變向，上下坡的變動，導致肌肉對骨骼關節的保護力量變小，容易讓關節受到衝擊。

2、選擇合適的跑鞋

跑鞋的設計不同於市面上的其他鞋。鞋子重量更加輕便，鞋底質地更硬而且防滑耐磨。而且大部分都有夾層鞋底，內部設計符合腳掌形狀，在腳掌落地的時候可以很好的減緩衝擊力，保護膝關節。

3、跑步時的姿態

跑步時要學會全腳掌落地，將衝擊力分散；按照跑動步伐來調整呼吸呼吸節奏，兩步一吸三步一呼這種節奏不一定適合每個人；跑步時小腿可以抬高，不要像小碎步一樣磨磨蹭蹭；雙手放於腰間前後擺動最省力。如下圖

GIF

4、量力而行

每個人的體質都是不一樣的。從剛開始跑步的第一天就要學會制定計劃，不要想著今天跑三公里，明天跑四公里。每個階段的都應該堅持一段時間，讓自己的身體來適應，要知道網上可是有人因為盲目增大訓練量而跑到急性腎衰竭和運動性橫紋肌溶解。

5、運動之前要記得做好準備活動，防止肌肉拉傷。運動完畢之後記得慢走兩圈還要做拉伸運動，這樣可以有效的緩解肌肉疲勞，第二天肌肉才不會那麼酸痛。

最後，祝大家早日練出八塊腹肌y∩__∩y

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！