劉濤姚晨張雨綺都喜歡的減脂方式，真是簡單又有效！

雖然已經過了立秋，

但這天絲毫沒有要降溫的意思。

每天都要頂著大太陽上下班，

大家的狀態也都是

無！精！打！采！

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幹什麼事都打不起精神，

沒心情上班，

沒心情吃飯，

更沒心情鍛煉...

只想抱著冰西瓜，

躺在大床上，

吭哧吭哧的煲劇。

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有時候你都不禁感慨：

為什麼同樣是夏天，

我們就打不起精神，

但大媽們跳廣場舞

就能跳的那麼起勁呢？

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那是你沒有選對打開方式！

今天小編就帶你解鎖一項新技能，

讓你找回年輕人的high點，

完爆方圓十里內的廣場大媽。

這項神技能就是——

搏擊操。

什麼是搏擊操

搏擊操是有氧運動的一種，

最早是由歐洲的搏擊選手與

職業健身操運動員一起推出，

融合拳擊、武術、跆拳道、舞蹈等

動作特點於一體的體育運動。

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刺拳、勾拳、踢腿，

富有震撼力的音樂，

伴隨著脈搏的跳動，

讓人酣暢淋漓大呼過癮。

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正因為如此，

不少明星都是搏擊操的死忠粉。

前些年安吉麗娜朱莉

還掀起了一陣搏擊操熱。

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還有劉濤、姚晨、張雨綺、維秘姑娘們

也都會定期練習搏擊操，

來保持良好身材。

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如果你對傳統的有氧，

比如跑步、橢圓機厭倦了，

不妨嘗試這種新的有氧運動，

肯定會給你不一樣的感覺哦。

而且任何人都能上手，

不需要任何格鬥或拳擊的經驗。

搏擊操好處多多

有助於燃脂

搏擊操是有氧全身操的一種，

通常會持續30-60分鐘。

一套完整的搏擊操，

包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、

側踢、側蹬等搏擊動作，

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可以鍛煉瞬間爆發力，

並通過大幅度的肢體伸展，

在短時間內消耗大量熱量。

根據美國體能協會研究，

搏擊操一個小時大概消耗350-450卡熱量。

如果結合其他的動作的話，

燃脂效果更佳。

增強肌肉力量、耐力和柔韌性

搏擊操是一套全身的運動，

身體的各主要肌群都會參與，

還能提升你的核心。

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比如出拳的時候，

可以鍛煉手臂、肩膀、背部、胸部；

出腿的時候，

不僅可以鍛煉腿部以及腰腹核心。

快速搏擊運動還能提升你的

靈活性、平衡性、協調性以及反應靈敏度。

改善心情，嗨爆全場

搏擊操還能有效緩解壓力，

改善心情，緩解疼痛。

有氧搏擊操不僅動作乾淨利落，

更重要的是還有

動感有活力的音樂伴奏。

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讓你一聽到音樂，

瞬間進入興奮的狀態，

出拳踢腿更有力道，

讓你high到停不下來。

工作的不滿、生活的不爽

統統甩到腦後。

搏擊操基本動作

說了那麼多，

搏擊操到底應該怎麼練呢？

搏擊操的動作主要包括

拳類動作和腿類動作。

以下介紹一些最基本的拳法和腳法。

小夥伴們可以自由搭配拳法腳法，

還可以結合深蹲跳躍等動作，

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組合成屬於自己的搏擊操。

達到更好的燃脂效果。

初始姿勢

雙腿前後站立，

雙膝微屈，

後腿略向外打開，

雙腿內扣，身體側向前方，

兩臂屈於胸前，

兩拳置於下頜部。

重心在兩腿之間。

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直拳

右腳在前，成出拳姿勢。左腳蹬地，同時旋轉左膝以及臀部，並順肩，出拳。

不要鎖住肘部，快速回收至起始位置。

目標：顎、鼻。

刺拳

出拳和直拳相似，是直拳派生出的一種快拳招數。

如果右腳在前，則出右拳打出刺拳。輕微旋轉右髖，伸出右手。右手伸直時，保持右手與地面平行，快速回收。

動作輕快，出拳時手臂不完全伸直，順彈性收拳。

目標：顎、鼻。

勾拳

勾拳是曲臂狀態下的拳法。

左腳在前，成出拳姿勢。旋轉左腳，利用轉腰、扭胯和擺臂的合力出拳，快速回收。

左手前臂與地面平行，右手成保護姿勢。

目標：耳、臉頰。

上勾拳

左腳在前，成出拳姿勢。

轉動臀部，右拳朝上出拳，指關節朝上，快速回收。左拳成成保護姿勢。

目標：下巴

前踢

左腳在前，雙手成拳成準備姿勢。

保持雙腳與肩同寬，將重心移至右腳。左腳抬膝至胸前，腳微屈，上身微後仰，前腳掌踢目標。快速回收至初始位。

目標：膝、腹、胸

側踢

左腳在前，成準備姿勢。

重心在右腿，屈前腿, 抬起左膝, 向身體靠, 上身微向右傾斜, 右腳尖轉離目標。

右臂放低, 保持平衡, 用腳側緣攻擊, 腳尖朝下, 踢出左腿,回到側面。

目標：軀幹、胸

擺踢

兩腳開立, 與肩同寬, 重心在左腿。抬起左膝, 向身體靠，掃向目標, 重心在前腿。

右腳腳趾轉離目標 , 左膝彎曲, 指向目標, 右臂放低, 保持平衡。動作完成時, 放鬆膝蓋 , 身體向右微傾。

目標：膝、側腹、頭

來源：fitnessmagazine.com

注意事項

循序漸進

由於搏擊操強度較高，

所以新手最好慢慢開始，

看身體的疲勞程度，

預留足夠的間歇時間。

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如果需要中途喝個水休息一下，

然後再慢慢增加強度。

衣著要點

衣著要以寬鬆吸汗的運動服為主，

可以上身穿緊身小背心，

下身穿大短褲或長褲。

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穿帶有氣墊的運動鞋；

長發女生最好紮上髮帶、

戴上帽子和搏擊手套，

或在手上纏上布帶。

保護關節

膝蓋不要僵直，

可以增加緩衝。

在轉身時要抬起膝蓋，

否則會扭傷十字韌帶。

避免肘、膝部用力過猛，

避免進行閃躲或猛擊動作時，

由於動作過頭而脫臼，

避免猛烈大角度扭轉動作。

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若出現腿部疲勞，

或痛狀不適, 眩暈 , 心率過快等，

應立刻停止練習。

怎麼樣？

解鎖了新技能，

有沒有躍躍欲試了呢？

小編特意給你送上

帥氣男神Andy教練的教學視頻，

快跟著一起high起來吧！

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