更年期是女性衰老必經的一個時期，大多發生於女性45-55歲。女性到了更年期之後，卵巢功能弱化，雌激素水平減少，內分泌發生紊亂，會表現出情緒不穩定、經期紊亂、潮熱潮紅出汗和心悸失眠等更年期典型的綜合癥狀。加上免疫力的下降，更年期的女性不能很好的抵禦疾病，疾病多發又受更年期綜合征的困擾，更年期對女性來說是一個很難熬的時期。

57歲的竇阿姨提起更年期，也是心有餘悸，竇阿姨說更年期的女性難受是一方面，如果家人不理解更是火上澆油。竇阿姨的一個老姐妹在更年期感覺不舒服，家裡人不理解她，反而覺得她矯情，本來更年期就比較敏感，結果把情緒悶在心裡，更年期難受不算，現在還有一身的病。竇阿姨說作為過來人，看過別人更年期是怎麼過的，自己也親身經歷過，更年期的女性注意不要這麼做，否則當心後半生難熬！

1，飲食上不注意

女性到了更年期之後，免疫力下降，新陳代謝水平也下降，飲食上需要特別注意。更年期女性的飲食要注意清淡營養不油膩，否則會導致更年期肥胖，加重心腦血管疾病的發病率。更年期女性要多吃一些富含營養的食物，比如牛奶和蜂蜜，牛奶可以補充營養還可以補鈣，預防骨質疏鬆；蜂蜜可以美容養顏延緩衰老，還可以補充多種微量元素傾城，蜜還可以保養卵巢，補充雌激素。更年期女性還要多吃豆製品和蔬菜水果，少吃辛辣的，刺激性和溫熱性的食物，否則會加重更年期煩躁潮熱的癥狀，減少鹽的攝入量就是減少高血壓的發病率。

2，不做運動

對於更年期女性來說，運動除了強身健體，增強免疫力之外，還可以促進對鈣的吸收。經常運動，還會避免肌肉廢用性萎縮，避免骨質疏鬆造成的容易骨折，對以後的生活有很大的好處。

3，習慣性熬夜

很多人因為手機的因素或者工作的因素習慣了熬夜，可能年輕時候並不覺得有什麼影響。但是到了更年期之後，身體恢復能力變弱，習慣性熬夜會導致大腦和各項器官得不到充分的休息，造成器官進一步衰老，皮膚也會加速衰老，還會進一步降低更年期女性的免疫力。

4，情緒悶在心裡

更年期的女性情緒變化比較大，會有很多負面情緒，比如煩躁、易怒、敏感和多疑。更年期女性首先不要被這些負面情緒左右，其次要得到家人的理解，情緒可以通過運動，與朋友家人傾訴發泄，也可以通過轉移注意力，散散心等方法增加積極情緒。

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