60歲後是養命黃金期，做好這5件事，你比別人更長壽，可能多活10年

在大多數人的印象中，60歲後，身體開始步入老年期，很多人都認為，老年意味著虛弱、消沉、體力不支。但實際上，年老也可以強健、活潑、長壽。雖然衰老是不可抗拒的自然現象，然而60歲也可以是人生的「第二個春天」，只要身體保養的好，你就可能比別人更長壽！平時可以多做一些有益健康的事情，或許可以讓自己健康長壽，比別人多活10年。

60歲後是養命黃金期，做好這5件事，你比別人更長壽，可能多活10年！

1、保持充足睡眠

美國醫學院的一項研究中指出，睡眠不充足、失眠等情況都會增加患上老年痴呆症的風險。「好睡眠對60歲以上人群的精力恢復、提升記憶力、增強免疫力格外重要。」北京老年醫院精神心理一科主任張守字說，臨床上看，睡眠不好的患者大多伴有焦慮、抑鬱情緒。所以擁有一個好睡眠，對於老人而言，能夠幫助他們快速恢復精力、增強免疫力、提升記憶力。生活中，很多老年人都有睡不好或失眠現象，應該養成午休的習慣，利用中午補覺不失為一個「充電」的好方法。

2、 讓身體動起來

很多上年紀的人因為腿腳不便不願意運動，但運動是讓人健康長壽必不可少的一步。60歲以上人群應以有氧運動為主，有氧運動能充分分解人體內的糖分，消耗脂肪、提高心肺功能，增強抵抗力。常見的有氧運動有快步走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、健身操、打太極拳等，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放鬆。

3、每天發會兒呆

美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發獃是最簡單的減壓方式。他們發現，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

4、不忘美容

中老年人也要愛打扮、愛漂亮，可以穿些顏色鮮艷、款式新穎的衣服，打扮的好看了心情自然會好，心情好了身體也就好了。健康專家說，年逾古稀者注重打扮、愛好美容是有益於身心健康的。因為當人處於愉悅和滿足的心情時，能夠促進分泌更多的酶、乙醯膽鹼、腎上腺素等生化物質，自然就長壽了。

5、每半年體檢一次

定期體檢有助於老人了解健康的風險因素，可以有助於做到早干預、早預防、早治療。患高血壓、糖尿病等慢性病的老年人，定期體檢可篩查併發症；評價藥物治療的療效和毒副作用對身體的影響，進而調整用藥。對於60歲以上的老年人，應做到每半年體檢一次。

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