怎樣吃早餐最減肥你知道嗎？別再吃錯了！
有的時候，減妞真的想發自心底的感嘆一句：都不容易啊！每天起早貪黑上班忙成狗連早餐都沒的吃了，可為什麼每天吃這麼少，還是不瘦哇？？簡直要哭出來。
減妞也在網路上查到很多相關研究，先說一個基本的結論吧，目前沒有確鑿的證據說不吃早餐有害健康，還有爭議。但大多數的研究還是認為，不吃早餐不利於健康。更不利於控制體重、減肥。
因為早餐和健康和減肥的關係，也是分好多情況的。舉個例子比如，雖然一個人堅持每天吃早餐，但經常吃得是不健康垃圾食品，就是要另當別論的。
至於為什麼不吃早餐會胖人，這是因為，通常情況下經常不吃早餐，身體內跟食慾相關的激素產生變化，容易導致後面兩餐補償性進食，吃熱量密度高的食物，最終導致熱量超標。相反好好吃早餐，在一天中較早的獲得飽腹感，對後面兩餐控制食慾是有利的。則可以幫助減肥。
研究表明，長期不吃早餐，會降低新陳代謝，減少每天的熱量消耗，導致暴飲暴食、變胖，甚至膽結石等疾病找上門。
所以啊，減妞建議大家堅持吃早餐的。只不過要吃對吃得健康就好啦。每天堅持早起一會，吃早餐也不是什麼麻煩事，肯定利大於弊。
那麼完美早餐怎麼吃？從營養學角度來說，早餐應該佔全天攝取總熱量的30%，午餐佔40%，晚餐佔30%。減肥早餐推薦搭配原則：乳製品或豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅果類（可選）
早餐一杯水
晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後會處於缺水的狀態，晨起喝一杯300-500ml的溫水，可以補充身體代謝出去的水分，還可以起到清理腸胃的作用。
吃點粗糧
在日常的飲食攝入中，粗糧中因富含的膳食纖維，需要較長時間來消化，能有效防止熱量攝入超標。早餐吃點粗糧，可以幫助我們調理腸道、通暢大便、防止便秘。
粗糧三大類：
穀物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、養麥等。
雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等。
塊莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯等。
吃點水果
在正確的時間做正確的事情，可以最快達到目標。吃水果也是一樣。水果因其富含身體所需要的纖維素，早上吃當吃點水果，可以促進胃腸蠕動以及維持體內酸鹼平衡。
而且不僅如此，水果體積大，但通常熱量都比較低，吃下去使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取。不過需要注意的是，像柿子、桔子這些是不適合空腹吃的。可以吃香蕉、蘋果等。
乳製品
奶類乳製品除了提供蛋白質，還是很重要的鈣質來源，如果有乳糖吸收障礙，可以嘗試喝酸奶或者自製豆漿哦。不僅僅局限於牛奶哦。
吃早餐時把握這些原則，瘦得快
1、清淡
還記得剛剛說得如果吃不對也不利於健康不利於減肥嗎，其中一個表現就是吃得太油膩了，或者像很多胖胖那樣，會把有些高熱量的甜食集中放在早上吃，這樣其實也是不利於減肥的。
早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂，應當盡量減少攝入油炸類食品。考慮到有人喜歡吃「傳統早餐」，油條什麼的，
2、時間
第二點也是很重要一點，那什麼時間吃早餐呢，通常情況下，人在7點左右起床後20至30分鐘後吃早餐比較合適。這時候我們的腸胃已經完全蘇醒，消化系統也開始運轉。這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。
切記不要吃太晚哈，在減妞這裡超過10點已經可以進入加餐時段了，吃太晚會將身體的「空窗期」延長，人會特別容易感到飢餓，不利於控制飲食。
3、適量
都說早吃好，這個「好」也體現在適量上。雖然我們有足夠一天的時間去消耗吃掉的早餐，但是減肥期間我們還是建議吃七八分飽哈。
可以採用少食多餐的方式，控制好一天的總攝入熱量，在兩餐之間進行加餐。也是有利於控制食慾，幫助減肥的。
不知道這些吃早餐的姿勢你都學會了嗎，早餐吃得好，贅肉自然少，姐妹們趕緊學起來吃起來吧，從今天開啟健康生活。
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