練完瑜伽，不僅讓你的手臂更有力量，心也更有力量了

小伽語錄：強身健體，收穫自信！

有的女孩子由於缺乏運動，身體比較柔弱，缺少了一種剛韌之美，小伽準備的這幾組體式，可以增強手臂的力量，讓大家通過運動變得更加健康，在生活中充滿自信。如果你想試試，就趕緊加入我們吧！

體式1:單腿站立平衡

1.山式站立，雙腿綳直，左腿抬高，直到垂直於地面；

2.上身保持直立，雙臂上舉，雙手握住左腳，目光直視上方；

3.這個體式可以拉伸腿部的線條，增強身體的協調性和平衡感。

體式2:舞王式

1.山式站立，左腿綳直，右腿抬高向後伸展，右腿彎成90度，右腳在臀部的正上方；

2.脊柱向後彎曲，腹部保持水平，雙臂抬高，雙手握住右腳腳尖；

3.舞王式可以消耗腰部多餘的脂肪，保持脊柱的靈活性，使體形更加優美。

體式3:前屈伸展式變體

1.坐在地上，雙腿伸直向前，雙手撐地，抬起臀部；

2.左膝彎曲左腿向後，坐在左腳上，抬起右腿，右腿放在左大腿上，兩膝蓋上下重疊，身體緩慢前傾，直到上半身緊貼雙腿，雙臂交叉纏繞，雙手緊握；

3.這個體式可以伸展腳踝、大腿和臀部，使腿部的肌肉更加緊緻。

體式4:蠍子式變體

1.跪在地上，身體前彎，雙臂與肩同寬，彎曲雙肘，雙手手掌撐地，兩小臂垂直於地面；

2.雙手發力，雙腿和上半身上擺，直到胸部垂直於地面，雙腿伸直保持水平，彎曲右膝，右腿向前移動，右小腿保持水平；

3.這個體式可以擴張肺部，減少腹部多餘的脂肪，緩解脊柱僵硬。

體式5:公雞式變體

1.坐在地上，雙腿分開，彎曲右膝，右腿緊貼地面，雙手手掌著地；

2.右臂放在右腿內側，左臂放在右腳背外側，彎曲左膝，左小腿緊貼左大腿，左腳腳掌撐地，雙手發力，雙臂伸直，使臀部離開地面；

3.這個體式可以增加手臂的力量，強化腰背部的肌肉，有助於釋放壓力。

體式6:站立前屈伸展

1.山式站立，腳下放兩塊瑜伽磚，雙腿綳直；

2.身體緩慢前傾，直到上半身緊貼雙腿，雙臂伸直，雙手手指撐地；

3.這個體式可以伸展腿筋、小腿和臀部，緩解疲勞和焦慮，美化臀型。

體式7:頭肘倒立變體

1.彎曲雙膝跪坐，雙膝分開與髖同寬，手臂彎成90度，兩小臂緊貼地面，手臂與緊扣的雙手圍成三角，頭放在三角內；

2.用腰部和足底的力量推舉身體向上，雙腿伸直向上伸展，直到胸部垂直於地面，腹部保持水平，臀部靠在牆上，雙腿伸直盡量向兩側伸展；

3.這個體式可以增加腦部的血液供應，提高智力與反應能力，滋養背部的肌肉，使腰身更加柔軟纖細。

瑜伽作為一項獨特的運動，有助於強身健體，同時可以完善體形，使人充滿活力，如果長期堅持練習，整個人就會更加自信哦！對了，如果大家喜歡小伽的分享，記得加關注喲，不要錯過最新內容喲！

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