太胖會生不了孩子？NONONO！這裡有答案！

母嬰 08-15

原標題：太胖會生不了孩子？NONONO！這裡有答案！

研究調查， 女性肥胖或者過瘦都會降低女性的受孕率。肥胖的備孕女性容易出現內分泌紊亂，月經不規律，進而造成代謝綜合征，多囊卵巢綜合征、高雄激素血症等， 肥胖是導致不孕的原因之一。那麼，肥胖的孕媽咪們到了想要寶寶的時候，可是愁壞了，看著身上一坨坨肉，後悔當初飲食的不節制，那備孕的媽咪們要怎麼做才能順利懷上寶寶呢？

肥胖對孕育的影響

1. 不排卵

身體過胖的女性，體內激素水平失衡，體內雄性激素過多，容易患上多囊綜合症，導致內分泌失調，體內出現不排卵情況。

2. 不孕

當不排卵情況發生嚴重時，可能會導致不孕。澳大利亞阿德萊德大學的研究人員卡當斯·明格發現，卵子周圍為其提供養分的細胞中的一種蛋白質是將肥胖和不孕聯繫起來的關鍵。如果因為過度的肥胖影響了正常排卵，則可能會出現不孕，影響生育。

3. 孕期疾病

過胖的女性懷孕後也容易得妊娠高血壓、妊娠糖尿病、妊娠心臟病、先兆子癇等特定"孕婦病"。

4. 影響分娩

分娩時，針對過於肥胖的女性，分娩難度會加大，可能會發生難產。另外，肥胖女性的剖腹產術後恢復較慢，創口癒合情況不如普通健康女性理想。

如何判斷自己是不是孕前肥胖？

一般情況下可以利用身高、體重來計算自己的身體質量指數，也就是BMI指標。計算公式為：BMI=體重（單位為Kg）/身高（單位為M）的平方。

以BMI=22為基準，介於18.5-23.9為標準體格；低於18.5為體重過輕；高於24為體重過重；若BMI超過28就算是肥胖。

另外，腰圍及體脂肪也可以用來做為肥胖的評估工具。如果男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分，就算是肥胖。但即使體重不重、腰圍不大，若30歲以上男性體脂肪大於25%、女性體脂肪大於30%，也算是肥胖族群。

科學減肥助好孕

1.減肥飲食不能一減了之

在適當減少能量的同時，合理的減肥飲食必須保證蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維的攝入。在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪，適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%-65%，15%-20%，25%，以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。

每餐不過飽，七八成即可，不暴飲暴食，細嚼慢咽，延長進食時間，特別挑選低脂食品，用小餐具進食，增加滿足感，按進食計劃把每餐食品計劃好，可少食多餐完成每日計劃，可減少飢餓感，孕育專家建議參考營養學會膳食寶塔，裡面提到的食物種類都要吃到。如果想開展不吃主食、素食、不吃紅肉、過午不食等不尋常的飲食方式，應該諮詢醫生。

2.適量運動，不要大量運動

為了減肥大量運動同樣可能損傷男女生育力。第二天覺得腰酸腿疼就要減量。運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜，因為肌體氧耗增加，運動後數小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。