學會這2個產後恢復動作，讓你的身材重回巔峰，做嬌媚女人！

今天我們給大家帶來有關產後瑜伽的動作，如果有看過一些產後恢復身材動作的朋友，那些文章有沒有幫助到你瘦下來呢？有沒有緩解產後你的身體不適等等現象呢？如果有的話那真是太好了，接下來也不要錯過我們最後兩個動作哦！

第一個動作：牛面式

這個姿勢，非常有利於我們產後的哺乳。由於產婦經常哺乳，肩頸及手臂都是非常疲勞的。通過練習這個姿勢來有效的緩解，還能緩解下肢的水腫，防止靜脈曲張。

我們慢慢變為基本的貓跪立式，整個身體重心向前，手掌頂地，眼睛平視前方。彎曲左膝關節，左大腿從前纏繞你的右大腿。而後雙腳小腿像剪刀一般，最大限度的打開。

呼氣，重心向後移動。臀部坐在雙腳中間的地板上，盡量讓雙腳腳背平貼地板上，調整，讓你的兩腳背平貼，腰背立直，吸氣，雙臂向側平舉。展開胸腔，右手在上，左手在下，十指相扣於背後，如果不能夠扣到一起的初學者，將我們的右大臂豎貼在耳旁，指尖盡量的朝中間去靠攏。

呼氣，放平你的右肩臂，轉頭看你的右手手肘，去感受胸腔的擴展，以及韌帶的伸拉，肩周、手肘、手腕及手指處的關節，均得到靈活、柔軟。吸氣，慢慢回到正中，呼氣，食指鬆開，手臂向側平舉打開，讓血液平流向兩端。

緩緩的沉落你的雙臂，整個重心向前移動，手掌撐住地，鬆開你的左腿，我們回到基本的貓跪立式，調整一下呼吸，換另一側繼續。

第二個動作：虎式

盡量讓我們的雙手臂和大腿垂直地面，腳跟和膝蓋要併攏，小腿放鬆。放鬆整個脊柱、腰背的肌肉群組，放鬆頸肩。吸氣，將你的右膝伸直，向上抬高右腿，上彎你的脊背，抬頭向上，仰望天花板。呼氣低頭，拱背屈膝。

讓你的膝關節盡量的觸碰鼻尖，或者是額頭，對於初學者，如果你觸不到，不要勉強自己，但盡量不要讓你的腳背觸碰到瑜伽墊。吸氣慢慢向上抬頭，彎曲脊柱，抬高右腿。慢慢的還原頭顱，放落下你的右腿，回到基本的貓跪立式，調整、放鬆一下。均勻的呼吸。換另一側繼續。

有關於產後恢復的動作我們就介紹到這裡了，這十個動作你有認真學習嗎？這些瑜伽動作不僅優雅而且平和，對於產後心情失落抑鬱的寶媽來說也是提振心情很有用的運動。所以，一起來練一練吧~

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