末伏至，養「三臟」，吃三果，做好4件事，一年少生病！

末伏，是夏入秋，陰陽變化交替點最重要的十天。

末伏，俗稱「秋老虎」，這階段，早晚天氣比較涼爽，而白天依然很熱，甚至出現燥熱。

末伏至，養「三臟」，一年少生病！

一、養肺臟

「春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎」 肺為「嬌臟」，而末伏期間，屬初秋季節，空氣乾燥，氣燥傷肺。

建議，末伏十天，適當多潤肺，多補充水分，少吃燒烤、油膩、傷胃等食物，且，起居宜早起早卧。

二、養心臟

末伏已經入秋，所謂「火燒七月半，八月木樨蒸」，「秋老虎」頗凶。

末伏期間，人們很容易煩躁，出現「情緒中暑」的表現。

中醫認為，「喜傷心、怒傷肝、悲傷肺」，情緒變化直接影響氣血運動，心情不舒暢，會導致心腦血管疾病的風險增加。

建議，保持心情舒暢，及時排解各種不稱心的事情。且，要按時就餐，飲食以清淡為主，少吃肥甘厚味的食物。

三、養脾

夏秋交替，天氣熱，雨水較多，濕熱邪氣易傷脾臟，出現食欲不振、噁心嘔吐、體弱倦怠等症。

中醫講「濕氣通於脾」，濕損陽，所以，健脾、祛濕是末伏十天重要環節。

建議，不要貪涼、不要猛吹空調，睡覺蓋好肚子，避免損傷脾胃陽氣。可適量進行運動，振奮陽氣，促脾氣運化、改善胃口。

末伏至，吃三果，除煩燥：

俗話說「秋瓜壞肚，吃果除燥。」立秋後，末伏期間，避免吃些寒涼的瓜類水果，可吃些「果類」水果。

1，梨

梨，含有充足的水分，及豐富的葡萄糖、維生素、礦物質等營養成分。

吃些梨，有助於潤肺，「白色入肺」，有生津、潤燥、清熱、化痰的作用。

2，蓮子

蓮子，入心經，是立秋後常見的食物，有潤肺止咳、去火安神的作用。

吃些蓮子，有助於祛燥滋陰，還可調節緩和心情，改善煩躁不安的情緒。

3，葡萄

葡萄，味酸，富含礦物質、維生素及多種果酸等營養成分。

吃些葡萄，有助於消化、健脾和胃、除燥明目。

末伏至，做好4件事，一年少生病！

一，補充足夠水分

末伏天氣炎熱，空氣乾燥，多喝水有助於潤肺、排毒。

中醫認為「肺主氣司呼吸，主行水，朝百脈，主治節。」

多喝水，最好放些花草茶，起到滋陰潤肺的作用。

教你一款潤肺茶—— 蒲菊桔梗茶：滋陰、潤肺

配料：蒲公英根、桔梗、菊苣根、玉竹

做法：

1、將以上4種配料全部洗凈，並將每一樣都切成5-10毫米的小段；

2、切好後，分別用鍋蒸煮一下，晾曬；

3、晾曬至半干後，分別用鍋烘乾炒製成茶；

4、取蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，製成蒲菊桔梗茶，放在封閉的玻璃瓶中。

每天取2-5g，熱水沖泡即可，可反覆飲用。

蒲公英，有廣譜抗菌的作用，被稱為「天然抗生素」，對上火引起的口腔炎症、咽喉腫痛等有很好的療效。且，還有很好利尿、排毒的作用。

桔梗，入肺經，味苦、辛，性平，具有宣肺，利咽，祛痰，排膿的作用，能很好的改善咳嗽痰多、咽喉腫痛等癥狀。

玉竹，有改善咽干舌燥的作用。對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽干舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。

菊苣根，是一種葯食兩用的植物，能清解解毒、利尿消腫，促進體內毒素排出，改善血液循環，增加身體免疫力。

四者搭配，適合初秋季節，能改善肺部乾燥、嗓子不適等症。

二，保證睡眠充足

中醫認為，最佳睡眠時間為「亥子丑」三個時辰，即晚上11點—凌晨5點。

這六個小時相當於一年中的冬季，而「冬主收藏」，收藏對生命來說就是歸根。

《黃帝內經》中記載「日出而作，日落而息」 與天地作息保持一致，身體才會更佳健康。

末伏期間，保證睡眠充足，最好是早睡早起，適當進行午休。

三，適量戶外運動

末伏期間，天氣變得涼爽，適量進行戶外運動，如爬山等，有助於振奮陽氣，促進脾氣運化。

切記，進行戶外運動時，以微汗為宜，切不可大汗淋漓。

四，泡腳養陽

暑熱仍盛，末伏是一年中最後養陽的時機。抓住最後十天，堅持每天泡泡腳，有助於養陽氣。

腳上有6條主要的經絡，及66個穴位，用熱水泡腳，可疏通經絡，行氣活血。

泡腳須知：

1，泡腳溫度在39-42攝氏度為宜。

2，泡腳時間15分鐘為宜，最長不要超過30分鐘。

3，泡腳最好用木桶，利於保溫，水位又高。

泡腳時，水位高於承山穴，泡過足三里更佳。

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