心肺運動試驗訓練法，更科學制定自己的跑步計劃

心肺運動試驗訓練法，是不是更科學？

本文來自一位跑友做完心肺運動試驗後的分享：

跑步跟馬拉松比賽完全屬於兩個概念。跑步誰都可以跑，但如果是要參加馬拉松比賽，很多跑友和我一樣都會有顧慮，甚至覺得不可能完賽。

前一段時間做了心肺運動試驗(cpx)，加上一段時間來的身體力行，我覺得有可能了，自信心一下子就上來了。跑步我是零基礎，也沒像其他跑友一樣有固定的跑步習慣。做完cpx後，根據數據結果得到自己的體質情況後，開始制定訓練方案。

一開始我是從走路開始培養耐力的，在兩個月後完成了第一個5km。接下去的訓練計劃根據心肺運動試驗得到的數據後，我是這樣安排：

制定訓練計劃

第一期，按cpx評估得到的馬拉松有氧續航配速，加跑量增耐力，從一開始6km，隔天增加1km，一直加到了21km，好了，今年就跑半馬，但按我10min/km（cpx評估數據做出我的有氧配速在10min/km）的配速要被關到門外了。

我的歷史數據

所以第二期要依據cpx評估的馬拉松混氧最高配速，加速度，增體能，在10～5的配速間隔天跑5km一個月，目的是提高無氧閾。

最後一個月是鞏固恢復，感受新的比賽有氧配速，目標是7min/km，這樣就能在11.5號以2.30完賽杭州半馬。

GIF

不管能不能中籤，訓練如期進行，感覺跑馬是門行為藝術，對自己的身體進行開發與雕琢，俗話說生活本身就是不斷的挑戰自我。

END

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