高強度家庭腹肌訓練，完美腹肌就是這樣練出來的

現在人群中有不少男性都挺著一個大肚子，也就是我們俗稱的啤酒肚，對我們的健康危害是極大的，那麼只要你用對方法，並且知道這些你的啤酒肚就有救了。減掉啤酒肚不光是好看，還會讓自己更健康，魅力也會隨之提升。

首先你要做的就是戒酒，一次性戒除是不可能的，所以你要減少喝酒的次數和量。另外就是努力、努力、努力的訓練，這樣才會讓你的大肚子，變成完美的六塊腹肌。你可能需要一個長期的堅持，所以一旦開始了你的訓練計劃，就不要輕易放棄。

腹肌不僅僅是男性朋友特別喜歡鍛煉的，可以說，很多女性朋友更加喜歡和頻繁的鍛煉腹肌，渴望擁有美麗的馬甲線。鍛煉腹肌有著許多的好處，可以讓我們的核心力量增強，加強腸胃的活動，提高消化吸收能力，而想要更好的鍛鍊出腹肌，就要進行長期堅持鍛煉腹肌，下面，談一談如何在家中鍛煉腹肌。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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每個動作做45秒休息15秒，也就是一個動作一分鐘，每天只需要五分鐘就可以了。當然如果你想挑戰自己，也可以做2組、3組、4組，甚至更多。如果你是個新手，就做少點時間，每個動作20秒就夠了，循序漸進慢慢進步。

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