張天愛減30斤的方法，還不如我這管用

果然對自己夠狠才能當女明星啊！

最近張天愛在她的新劇《愛情進化論》中一系列展露好身材的片段，讓人根本再無心看劇情走向了，只想盯著她看

但誰曾想，現在擁有蜂腰蜜桃臀的張天愛曾經也是個身高一米五幾，體重一百二十斤的小胖妞。

後來她為了減肥，堅持每天只吃白水煮蛋和黃瓜，就這樣吃了兩年……

而且她隨時隨地都保持運動狀態，比如每天回家的路上故意繞遠兩個小區的距離，就為了多走會兒路。

從120斤瘦到現在的90斤後她也沒有懈怠，在劇組拍戲期間她抽時間就會做做倒立、提臀這一些（對她而言）簡單的運動。

雖然好身材沒有捷徑（關鍵是下不去狠手），但偶爾偷個懶也是可以的。

日本ZERO減肥法

作為肥胖率最低的國家， 日本總是能研究出一些奇奇怪怪的減肥方法，雖然聽起來很邪門但它們確實都是對身體有益的。

最近他們就很風靡一種ZERO訓練法，它可以將身體攣縮的部位恢復到原本的位置，從而矯正身形，提高基礎代謝。

據講解的老師說，有時產生小肚腩的原因並不是單純的脂肪堆積，而是因為體態不對使得軀體攣縮導致的假性小肚腩。

因為當人的軀體總處在蜷縮的狀態時，內臟就會被迫下移，被頂到腹部的位置造成凸起。

而且ZERO訓練法就是針對含胸駝背、猥瑣頸和盆骨前傾導致的一系列身形後患做出矯正、改善，讓身姿更舒展挺拔。

準備工作

先將三塊長方形浴巾重疊在一起，然後捲成筒狀。

再找來類似書本一樣較硬的道具， 分別摞成高約12cm和6cm的兩個小檯子。

把卷好的浴巾捲軸斜放在摞好的小檯子上。

運動開始：

動作1

屈膝仰卧在浴巾上。

通過鼻子緩慢吸氣，並將雙臂向上抬，整個動作要控制在3秒內完成。

使腹部脹起並將肋骨展開。

用嘴緩慢呼氣，用7秒的時間將手臂轉回身體兩側回復原位。

一個動作重複三遍。

＊注意呼氣的時候要用「哈」的口型，這樣可使全身肌肉放鬆；

手肘和手臂要始終接觸地面。

動作2

將卷好的浴巾軸橫向放置在身下，即對應胸部的位置，隨後平躺。

雙手交叉放在頭下。

先用鼻子吸氣三秒，再用嘴呼氣七秒，與此同時雙手儘可能的向上伸展。

一個動作重複三遍。

動作3

將浴巾軸墊在臀下，抬起雙膝並用雙手環抱。

用鼻子吸氣3秒，與此同時將右膝向右肩的方位拉伸。

接著用嘴吐氣7秒，同時將左腿緩慢伸直隨後放下。

左右兩側各重複兩遍，每個動作保持10秒。

動作4

平躺並將浴巾軸墊在臀下，將左腳抬起放在右腿膝蓋上，呈「4」的形狀。

右腳要處於懸空的狀態，距地面約5cm。

用鼻子吸氣3秒，同時用手將墊在下方的腿儘可能向內側（靠近胸部這方）拉伸，而抬起腳的那一側仍保持在水平的狀態不變。

用嘴呼氣7秒，與此同時一隻手按壓橫向的膝蓋，另一隻手拖拽豎向膝蓋，找到一種兩側膝蓋各自前後運動的感覺。

左右兩側各重複三遍，每次保持10秒。

動作5

仰卧，用雙手食指按壓腹，隨後以「哈」的口型吐氣7秒。

咳嗽一聲找到腹肌收縮的感覺，隨後用鼻子吸氣3秒，再以「哈」的口型吐氣7秒。

此動作重複五遍。

其實這一套ZERO訓練法就是將呼吸法與伸展放鬆的動作相結合，在拉伸的同時又可以給足身體氧氣，加速脂肪的代謝。

參與這次試驗的人每天5分鐘ZERO，堅持了一周後腰圍從90.5cm減到了76.8cm。

每天5分鐘，一周腰圍減14cm，你不心動？

圖片來源

新浪微博 / 網路

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