如果你的體脂率超過這個標準，就快減脂吧，但是別減錯了！

建議保持在18到25之間，減脂，指的是降低體脂率，或者是減少脂肪的含量。

綜合審美和健康，男性最佳的體脂率是12-18%，女性是18-25%。

如果你想要減脂，你的體重並不是你所要考慮的因素，因為你的體重會受很多因素影響，比如體液的保持或流失、肌肉的增減、空腹與否等等。減脂並不意味著減重。兩個同身高、同體重的人，其體型的美觀程度會大大受到體脂率的影響。

減重和減脂是兩個不同的概念，不應該被混淆。很多人說他們想掉xx斤體重，但實際上他們想達到的效果應該是減脂（即減掉身體中的贅肉，改善自己的體型），如果僅僅只是減重，他們想要有一個好身材很難，而且會很容易再反彈回來。

這是因為，減重僅僅是人體重量的降低，減少的體重里包括了體液和肌肉，這也是我們的健康程度不能單單依靠體重來決定的原因，比如用BMI指數來確定我們是否超重或肥胖就是不妥的，因為很多經常鍛煉的人肌肉含量相對較高，體重往往會超過正常標準。

因此，衡量一個人是否屬於肥胖，應該通過體脂率來衡量，而不是體重。怎樣知道自己的體脂含量呢？你可以通過皮脂鉗或者人體成分分析儀進行測量。

最理想的減脂，是儘可能保留肌肉同時減少脂肪。如果通過節食減肥，那麼你身體消耗的，更多的是肌肉而不是脂肪，因為此時身體會分解肌肉來作為身體提供所需的能量。而肌肉的流失會導身體的基礎代謝率越來越低，也就是說身體自身消耗的熱量越來越低，這無疑會對減肥形成阻礙。

減脂的最佳手段，無他，唯有訓練，控制飲食。

關於訓練，力量訓練是最重要的，因為力量訓練是維持肌肉的唯一手段。你的肌肉越多（妹子們別擔心會練成肌肉女，長肌肉沒有你們想的那麼容易），身體代謝越高，減脂的效果也就越好。

關於飲食，為了實現在保持肌肉的同時最大程度地減脂，你的蛋白質攝入必須足夠（每天每公斤體重不少於一克），並且熱量在日常的飲食基礎上降低20%左右，而不是拚命地降低熱量。

現在你應該了解減肥和減重是兩個概念，減肥是為了減少身體中的脂肪，最終目的是改善體型和降低體脂，而減重是體重減輕，並不一定是減少脂肪，所以減肥期間不要過於在意體重，你覺得是優美的體型重要還是體重數字重要呢？我想相信你們都會選擇前者的。

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