有氧運動有好處，可是這4個有氧運動的壞處，你知道嗎？

有氧運動能給人們帶來很多益處，減緩某些細胞的老化速度，有利於減肥和心臟健康等。但是，如果人們常年只做有氧運動，不進行其他的運動，會有哪些不利影響呢？

1.損失肌肉質量

如果想提高自己的力量，只進行有氧運動是無法塑造肌肉的。因此，一個健康的運動計劃應該包括有氧運動、力量訓練和靈活性訓練。忽視力量訓練的話，無法提高肌肉力量，也不會加快新陳代謝速率。

為了塑造肌肉提升力量，每周的訓練計劃可以如下：至少150分鐘中等強度的有氧運動，或者75分鐘的高強度有氧運動，加上至少兩次的力量訓練。

2.不會減掉脂肪

如果只進行有氧運動，隨著時間的推移，身體很快就能適應運動強度，燃燒的熱量就會越來越少。所以，只有進行多樣化的鍛煉才能實現減脂的目標。當身體的肌肉增多後，燃燒的熱量就會增加。當通過抗阻訓練增加肌肉質量後，燃燒的脂肪就會增多。所以，有氧運動和力量訓練相結合，才能塑造一個更有力量的身體。

3.感覺身體疼痛

有氧運動對身體的消耗很大，如果不進行充分休息或者通過其他運動來緩解身體，那麼你肯定會感到身體一直在疼痛。當過度進行有氧運動後，身體容易出現疲勞和壓力增加。所以，除了進行有氧運動外，還需要和其他的運動形式相結合，通過交叉訓練緩解身體的疼痛感。

4.可能導致長期的健康問題

是的，沒看錯，長期只進行有氧運動會讓身體承受更多的壓力，帶來長期性的健康問題，比如關節疼痛、骨骼脆弱等。而在提高和保持骨密度、增強肌腱和韌帶方面則需要通過力量訓練來實現，所以兩者結合進行才是良策。

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