腹肌訓練你需高頻鍛煉，4個動作幫你靈活高效率練好腹肌！

我們腹部肌肉要比體內其它肌肉退化的更快些，只要你的一段時間運動量下降就會消失如果你再吃得好那麼腹部很快就會開始脂肪大量堆積形成肌肉贅肉。腹肌退化消失腹部下垂大肚便便地，同時也使你身體代謝下降免疫健康問題大不如從前。

為了健康就要減掉腹部脂肪，同時養成長期的練腹習慣保持腹部平坦或者保持腹肌。日常鍛煉腹肌你需要從多個角度鍛煉，上下腹肌都有很好的鍛煉。腹肌分為腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。讓腹直肌（我們常說的6塊、8塊腹肌部分）得到充分的鍛煉，同時還要增強腹斜肌的鍛煉.

要想練出完美腹肌是你需要整體健身規劃的，完美的腹肌是讓我們整個腰腹部的線條都清楚的勾勒出來而不是單單只是的腹直肌發達。刻苦的訓練科學的計劃和飲食都是需要你有鍛煉堅持的決心。

這樣的決心是大部分人做不到的，所以要養成健身習慣而不是單單為了短時間的健身效果去健身房如雨的鍛煉，多思考自控自己去堅持健身更重要。就像傑森史坦森一樣通過長期的堅持很少去健身房在自己家裡也能練出一身靈活強壯的軀體。下面為大家分享一組腹肌訓練只有4個動作幫你靈活高效訓練腹肌成早日成為肌肉型男。

動作一：12次一組 2-4組

動作二：12次一組 2-4組

動作三：12次一組 2-4組

動作四：12次一組 2-4組

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