一周練幾次合適？3次還是5次？你要學會跟著自己的身體走

一周去多少次健身房鍛煉最好？一周練幾次合適？對於這樣的問題，小編我已經被很多人問到過了。

有時候我會敷衍的回答道，你能練幾次就練幾次，有時候我也會詳細的和他說一周練幾次，對於你來說是最好的頻率。

但是，小編我想說的是，對於一周該練幾次這個問題，每個人都有著不同的答案，也就是說，每個人一周最好練的次數是不一樣的。

有的人一周練3次就已經很好了，有的人一周7練，也就是每天都練也是很不錯的，頻率不同，自己所取得的訓練效果也是不一樣的。

一周到底該練幾次，這完全取決於你的健身目標是什麼，取決於你一周想去幾次健身房，想練幾次。

如果我們的健身目標只是為了強身健體，只是為了讓自己能夠擁有一個較好的身體，擁有一個較好的體質的話，那麼，對於這種健身目標，我們一周練3次就足夠了。

因為，就養生這個方面來說，我們一周能進行3次到5次的健身運動訓練，這對於我們的身體是很有好處的，一方面可以幫助我們身體排毒，另一方面還可以強化自己的肌肉。

所以說，如果我們沒什麼特別的健身目標，沒有想要增肌或者想要減脂的想法，一周3次到5次的健身訓練就是足夠了的。

當然，如果我們有一定的健身目標，想通過健身訓練去改變自己的身材，想讓自己增肌變得壯實一些，或者想要減脂。

對於這種情況，我們就需要有一個詳細的訓練計划了，一般來說，如果我們想要讓自己更好的達成目標，自己一周應該有5天到6天的訓練時間，我們一周最好只休息一天。

那麼接下來，小編我就較為詳細的給大家說一下，自己如果想增肌或者減脂的話，為什麼要一周練5天或者6天。

首先，我們要知道的是，不管是增肌的健身訓練，還是減脂的健身訓練，我們都應該去進行無氧的力量訓練。

而我們在進行無氧的力量訓練時，一周中每天所練的肌肉應該都不是一樣的，就比如自己一天練胸，一天練背，一天練腿，一天練肩，一天練手臂。

我們身體上有很多塊，很多部分的肌肉，我們如果想要有一個較好的增肌，或者較好的減脂效果，那麼自己就最好在一周內把自己全身肌肉都練一遍。

這樣的話，我們一周就最好保持5次的訓練是比較好的，另外，我們還需要會去合理的安排自己的健身訓練。

也就是說，我們要合理的安排自己每天應該練什麼，首先，我們要知道的是，胸、背以及腿這三個部分的肌肉屬於大肌群。

練背，練胸以及練腿，對於我們來說是強度比較的訓練，特別是練腿，所以說，我們最好不要把三個肌肉訓練安排在連續的三天。

一般來說，我們可以在一周的第一天去練背，然後第二天練胸，第三天練肩，第四天練手臂，第五天就可以去練腿。

因為練腿是一件比較痛苦，並且對身體消耗的比較大的訓練，我們就可以把它安排在最後一天，讓自己能夠有個更好的狀態去訓練，以及更多的時間去恢復。

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