怎樣才能提高腿部力量？這3個訓練動作，你可要學會

作為我們全身上下力量的來源的一塊肌肉，也就是腿部肌肉，它的重要性對於我們每個人來說，都是不言而喻的。

試想一下，如果我們的腿部力量不強，或者說非常弱的話，那麼自己的整個身體的力量是都不會強的，並且我們整個人都會顯得十分的虛弱。

所以說，我們如果想要讓自己的身體變強，首先需要進行的一個肌肉強化訓練，那就是我們的腿部肌肉的強化訓練。

那麼接下來，小編就給大家介紹3個訓練動作，希望大家能夠學會，並且有效的去進行，然後較好的去強化自己的腿部肌肉。

一，杠鈴深蹲

這是一個極為經典的腿部肌肉訓練動作，也是一個我們所有人會在練腿的時候，去做的一個訓練動作。

杠鈴深蹲對我們腿部肌肉的強化訓練效果是非常好的，當然，我們在做這個動作的時候，需要注意的問題也是比較多的。

首先，我們在做杠鈴深蹲的時候，一定不能讓自己的腰部或者背部彎曲，也就是不要讓自己彎著腰，或者弓著背去做這個動作。

當然，也不能讓自己的腰背超伸，也就是腰背過於的挺直去做這個動作，如果我們犯了這兩個錯誤的話，那麼自己在做深蹲的時候，就很可能會讓自己的腰背受傷。

如果自己的腰背受傷的話，那麼自己是會很難受的，受傷嚴重的話，自己可能連站都站不起來了。

所以說，這一點是極為重要的，其次，我們在做杠鈴深蹲的時候，還需要注意自己的膝蓋朝向，應該時刻和自己的腳尖朝向一致。

我們很多人在做深蹲的時候，特別是蹲起發力的階段，很容易就會讓自己的膝蓋內收，讓自己的膝蓋朝向於腳尖朝向發生改變。

如果我們在做深蹲的時候，發生了膝蓋過度內收或者過度外展的情況，那麼我們的膝蓋所受的壓迫就會變大，從而大大的增加自己膝蓋受傷的幾率。

我們在做深蹲的時候，需要注意的問題還有很多，小編所說的只是較為重要的兩點，更多的東西還是需要我們在訓練中去發現。

二，箭步蹲

這個動作可以很好的強化自己整個下半身的肌肉，並且我們在做這個動作的時候，自己下半身的穩定性會得到很大的考驗，從而在一定程度上，去提升自己下半身的穩定性。

在做箭步蹲這個動作的時候，我們可以用杠鈴，也可以用啞鈴做，如果我們的身體穩定性不是很好的話，就最好選擇啞鈴，如果穩定性較好的話，那就可以選擇杠鈴去做這個動作。

另外，在做動作的時候，我們一定要保持自己身體的穩定，踏出去的每一步都要踏實，不能讓自己搖搖晃晃的去完成動作。

另外，我們在做動作的過程中，自己的膝蓋最好不要超過腳尖，否則自己的膝蓋就很可能會出現受傷的情況。

三，坐姿腿屈伸

這是一個較好的在固定器械上面做的動作，我們在做這個動作的時候，一定要注意快起慢放，充分的感受自己的股四頭肌發力。

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