關於孕期補充葉酸知識，醫生一般不會告訴你，孕媽要提前知道！

什麼是葉酸？

葉酸是B族維生素（維生素B9）。它以葉酸的形式天然存在於諸如深綠色葉類蔬菜，橙子，全麥，豆類和酵母和牛肉提取物的食物中。 另外，人造食物和飲料中也會添加葉酸，包裝上一般印有字母「F」的圓形符號。

為什麼懷孕時需要葉酸？

葉酸有助於保護未出生的嬰兒免於發生神經管畸形，如脊柱裂。 葉酸還可以幫助預防其他出生缺陷，例如齶裂。 葉酸對孕婦也有好處，因為它與維生素B12一起形成健康的紅細胞。沒有足夠的葉酸會導致孕婦患有某種貧血症。另一種更常見的貧血症是由於缺乏鐵。

什麼是脊柱裂？

脊柱裂發生在未出生嬰兒脊髓周圍生長的保護性覆蓋物未能正常關閉時，會留下間隙。這可能導致永久性神經損傷，有時甚至癱瘓。懷孕的前12周是寶寶的大腦和神經系統正在形成並快速生長的時候。這就是為什麼在懷孕的前三個月服用每日補充葉酸的重要性。一旦你懷孕13周（孕中期），如果你願意，你可以停止服用葉酸補充劑，但繼續服用它們不會傷害你或你的寶寶。

我需要服用多少葉酸？

孕婦在計劃懷孕前，每天最好補充400微克的葉酸。然後在懷孕的前12周繼續服用。你還應該吃大量富含葉酸的食物。

如果您的已經有孩子患有神經管缺陷（NTD），那麼懷第二個寶寶是，患有NTD的的風險會更高。在這種情況下，你需要每天服用的500微克葉酸。

如果您正在服用某些處方葯，例如癲癇葯，您的醫生可能會開出更高劑量的葉酸。那是因為這些藥物可能會阻止你的身體吸收葉酸。

如果您超重並且體重指數（BMI）超過30，或者您患有糖尿病，您還應該服用更高劑量的500微克葉酸。

哪些食物中富含葉酸？

多吃富含葉酸的食物可以有效補充葉酸。這些食物還含有您和您的寶寶所需的其他營養素。嘗試在你的飯菜中加入一些富含葉酸的食物：綠色蔬菜(萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜花椰菜等)、新鮮水果（橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子等）、動物食品（豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等）、豆類、堅果類食品（黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等）。

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