老公出軌後回歸，我還是疑神疑鬼，怎麼辦

成長有疑難 我愛問幸知

問

m+幸知：

我和老公結婚7年了，生活中也偶有小打小鬧，但我一直覺得我們的感情還算不錯。

今年3月初，我發現老公居然出軌半年了，對象挺年輕漂亮的，被我發現後，老公及時認錯，並表示最愛的人還是我，要跟第三者一刀兩斷。我看他態度比較好，就原諒了他。

但這件事卻一直壓在我心裡。平時，對他說話做事都很敏感。昨天他主動要求我和他帶兒子去買衣服逛逛，我就懷疑他是不是又幹什麼對不起我的事了，一路上我倆都沒什麼話說。

我總是想為什麼好好的婚姻會變成現在這樣？想他為什麼會出軌，懷疑是不是自己不夠好。

現在，我對自己一點信心都沒有了，覺得自己什麼事都做不好，家裡的事情也弄得一團糟糕，對人各種遷就、忍讓，很不開心，我該怎麼重新自信起來？

幸知在線高級情感諮詢師 成霄

答

他出軌，你變得像一個驚弓之鳥，他主動要做什麼，你會告訴自己他是做賊心虛，懷疑他會不會又有他念。

你希望對方每天的言行能被你看的清清楚楚，不然就害怕是不是自己又做的不好了。

1.

你為什麼越來越痛苦而且越來越不自信了？

婚姻出現挫折，尤其是另一半出軌以後，一種典型的情況就是——被出軌方沉浸於負面情緒中。

之後，反覆思索這段破碎的感情。比如：

我真的好傷心，我做錯了什麼？

他為什麼要這樣？

我哪些方面沒做好？

我真失敗，我連個家庭都維持不好？

人在傷心難過的時候，容易陷入反覆的思考。

大腦會不停地思索「為什麼那個人不再愛我了？」「我到底做錯了什麼？」「為什麼會變成這樣？」「為什麼被劈腿的是我？」……這種現象在心理學中稱為「反芻」。

很多心理學家都發現，對負性事件的過度思考和糾結（反芻）不但加深痛苦，還會延長痛苦的時間。

為什麼？

因為，在難過時，過度思考將導致更多負面記憶和想法，形成惡性循環。

積極心理學家芭芭拉弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）在《積極情緒的力量》一書中指出：

在痛苦的時候，人們難免會勾起以前痛苦的記憶，更加消極地看待問題。

這時候，去想之前發生的不好的事情，如「為什麼他會變成這樣？」只會喚起更多的負面想法，變得更加痛苦。

雖然你想想通這件事，但這種無休止的苦思冥想不會給你帶來任何好處，只會讓你進入死循環，讓情緒愈加低落。

既然如此，就轉移下注意力，去做別的事情。

給自己安排一些平常就很想去做的、與這段感情無關的事情。但不建議看愛情電影或聽失戀歌曲，這些會勾起傷心情緒，使人陷入反芻的事情。

或者找上一個專業的心理諮詢老師，因為ta能從更客觀的角度看待問題，提供一個突破性的解決方案，正所謂不識廬山真面目，只緣身在此山中。

2.

那麼，該如何恢復自信？

你可以試著這樣開始：

第一、找你周圍靠譜的一些朋友，分別問他們你有哪些特質，寫出五個或者更多的形容詞，當朋友們給你這些辭彙，你一定會發現你真實的自己比你想像的自己更優秀。

第二、試著想像一下，如果你是一名演員，你會願意扮演什麼角色，以及你為什麼喜歡這個角色。

第三、選擇任何一個你所崇拜的人，列出他身上那些使你崇拜的特徵和品質。

第四、把第二和第三綜合為你自己所選擇的性格。

第五、改變你的形象、行為、個性中你所不喜歡的東西，強化你所喜歡的東西。

第六、去表現你的新個性。

要提醒你的是，不要指望很快便能發展成一種成功地改造自己的性格，還必須以自己性格的內核為基礎。

不要期冀奇蹟會發生，也不要把我們的情緒和願望寄托在他人身上。

我們需要做的是主動來滿足自己，找到自己的核心需求，自己成長起來，那時會心生很多幸福的感覺，那些幸福都不是短暫的，一定是一種長在身體里的能力。

潘幸知

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