如何阻止對小事反應過度？

這裡有一些簡單的方法可以讓你不必為小事煩惱。

「我們的壓力不是殺死我們，而是我們對它的反應。」 - Dr. Hans Selye

我們所有人 - 有時候，至少對小東西反應過度，往往都沒有意識到。如果你發現自己對小事感到過度生氣，不安或防守，那就明白你可以採取行動來更有效地管理自己的情緒。聽著，感覺到你的情緒並且有時想要爆炸是完全可以的;但這種處理情況的方式往往不會那麼好。讓我們自己承認惱人的困境，然後找到表達和處理它們的建設性方法，從長遠來看，我們會更好地為我們服務。如果發生真正令人沮喪的事情，那麼讓人心煩意亂是完全合情合理的。然而，每當我們感到不安時，我們不必為所有的小東西煩惱，並誇大自己過度反應。

當我們在這種情況下做出的反應遠遠超過必要時，真正的問題開始出現。例如，有人在交通中將你切斷，不是尖叫的理由，將中指伸出窗外，並對乘客座位上的人大喊大叫。當然，我們都去過那裡，但實際情況是，它並不是很有幫助。它只會使我們面臨製造更大問題或事故的風險。過度反應永遠不會使情況變得更好;事實上，他們通常會讓他們變得更糟。我們生活中的壓力可以為我們過度反應創造條件。但即使這樣做可能會在當下釋放緊張局勢，但它並沒有解決壓力的真正根源。所有這一切都是矛盾的，造成更多的壓力和焦慮。所以，當你發現自己煩惱的時候，這可能表明你還沒有處理其他更深層次的問題，這使得你隨時都可以減壓。

許多過度反應的人傾向於過度思考那些不順其自然的情況，使他們無法思考其他事情。過度反應會影響他們的快樂，以至於它妨礙了他們真正想做的事情。有趣的想法，如「我為什麼會有這麼糟糕的運氣？」或「這總是發生在我身上」只會在他們的生活中造成更多的壓力和焦慮。

了解你的觸發器

我們所有人都有觸發器可能導致我們有時反應過度。如果我們知道這些觸發器是什麼，我們就可以學會在按下按鈕時更好地控制自己。就個人而言，每當我努力工作並且有人批評它時，我就會反應過度並感到被觸發。我非常積極和鼓勵他人，我也可以很好地接受建設性的批評。但是，如果我認為另一個人是不公平的批評者，我很容易失去它。了解這一點，我會更加意識到自己的反應，並在他們提出批評時更加冷靜地回應他們。

如果你不完全了解你的觸發器是什麼，可能有助於反思過去一周和所有時間讓你感到不安。無論是否合理，找出最困擾你的事情。這可能是拒絕，批評，甚至是與你無關的事情，比如談論政治的人。考慮在那些時刻你是否感到疲倦，飢餓或焦慮，這一點也很重要。你最後一次反應過度了，你發生了什麼事？你有沒有吃過一會兒？這是忙碌一周的結束嗎？如果你能找到觸發你的東西並了解這些觸發器周圍的環境，那麼當你將來遇到困難時，你可以更好地管理自己。這讓您有時間了解在您失去酷感的那些時刻發生的事情。重要的是要回顧，不要因過度反應而懲罰自己，而是要從經驗中學習。問自己一些問題，比如「為什麼我這樣做？」和「我能做些什麼不同的事情？」如果你很難反思自己的行為，那就把自己從事件中分離出來，以獲得更清晰的視角。別人怎麼看？你的偶像將如何處理同樣的情況？仔細研究一下過去操作的心態並不是一件容易的事，但從長遠來看，它會幫助你做出反應而不是過度反應。

檢查您的期望，並確保它們是現實的。生活有時可以順利進行，但不便是不可避免的。人和情況並不總是可預測的。把自己從自己的腦海中解脫出來，思考其他人對事物的看法。當我們過度關注自己和自己的情緒時，有時會發生過度反應。我們誰都沒有權利完美的生活。通過花一些時間來管理我們的期望，我們可以大大減少過度反應不完美的可能性。

請記住，如果長時間困擾你的事情，最小的不便可能會讓你感到沮喪。嘗試解決過去並解決在當下真正困擾你的任何事情。如果你不這樣做，我可以向你保證，你會繼續為這些小東西出汗。一旦出現問題就會正面發出問題。讓它出來讓你可以繼續前進。記日記，寫信，盡一切可能說出來。生活變得艱難已經不是什麼秘密了。當事情不順利的時候，很容易失去耐心。嘗試使用以下提示管理自己，這樣您就可以一次一個地適應生活中出現的情況。

花一點時間：注意你內在的變化（頸部緊張，臉頰發熱，心率加快）。保持深呼吸，冷靜下來。

合理化：通過讓自己更接近客觀真理而不是主觀經驗來理性思考剛剛發生的事情。找到一種富有同情心的方式，避免個性化發生在你身上的事情。

行為：用「我」陳述表達自己，或者讓自己遠離這種情況。如果您仍然感到不安，請找到一種方法來重新表達您的感受。