一周的「減肥餐」，按照這個表來吃，不瘦下來我絕對不信！

其實每天給大家分享減肥的食物和方法，感覺也就是那些而已。最近也有網友問小編，能不能為她制定一個減肥營養餐，開始因為不了解她的身體，所以沒有設定，後來才發現，其實肥胖的原因都是一樣的。

所以我們還是從自己每天的飲食上來改變吧！今天給大家制定了一周的「減肥餐」，按照這個表來吃，不瘦下來我絕對不信！

周一：早餐是一個水煮雞蛋，一杯牛奶，在吃完早飯後一小時到兩小時內吃一個蘋果。中午的飯非常重要，因為早上已經補充了足夠的蛋白質，所以要多吃蔬菜。中午就是一小碗米飯加蔬菜，吃到八分飽。

晚飯在5點到6點之間吃，不能晚，不吃主食，吃一點蔬菜，吃5分飽。這些食物足夠一天的飯量。

周二：早餐還是一樣，一個水煮蛋加一杯牛奶，在中飯前喝一大杯水，可以幫助自己飽腹。中午吃飯主食減去周一的一半，吃的菜可以稍微加一點，只能吃蔬菜。晚餐只吃一根黃瓜，加上一個小蘋果。

每天早餐必須補充足夠的蛋白質，才能維持身體的生命力，所以每天早上都是雞蛋加牛奶。

周三：早餐依舊，因為已經兩天沒有吃肉了，所以中午還是周二那麼多米飯，加一些蔬菜和肉菜，但是也不能吃太多，八分飽即可。晚餐需要清淡，因為中午已經吃肉了，所以晚上吃一點蔬菜沙拉即可，不要放太多果醬。

減肥期間確實不適合吃肉，但是如果強迫自己長期不吃肉，那你的身體會非常渴望肉類，偶爾吃點沒關係。

周四：早餐依舊雞蛋加牛奶，因為前一天吃過肉類了，今天還能再吃一點，比前一天少很多，切忌吃油炸肉類。主食還是小半碗，吃到八分飽。晚上還是在6點之前進餐，今天要吃水果沙拉。

每天早餐吃雞蛋和牛奶不會膩，但是晚餐不行，所以每天都要換。水果選擇脂肪含量低的，會很好。

周五：早餐雞蛋加牛奶，中午就不能吃肉了，但是主食可以稍微加一點，可以變成小碗米飯，菜還是以蔬菜為主，吃到八分飽。周五的晚餐很重要，因為要為後兩天打基礎，周五晚餐可以吃主食加蔬菜，吃八分飽。

周一到周五已經堅持5天了，很多人可能會在最後兩天鬆懈下來，所以這兩天只能吃蔬菜和水果。主食澱粉含量太高，這兩天不能吃，找能生吃的蔬菜，加上水果，這兩天可以吃飽。

這是一周的「減肥餐」，按照這個表來吃，不瘦下來我絕對不信！希望分享給大家後多多採納！

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