健身這麼久，你了解你身上的肌肉嗎？

最新 08-16

Hi~

站長最近在努力學習

刻苦鑽研人體肌肉

了解人體各部位肌肉群的目的

是為了弄明白肌肉的類型

作用及功能等方面的不同區別

這樣才能促進各部位肌肉的發展

增大肌肉塊的體積

對症下藥才會達到理想的效果

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肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎占體重的40—50%，可見人體肌肉是身體的主體。肌肉名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。

腿部肌群主要是指大腿部位的整體肌群，包括股四頭肌與大腿後群肌等等。

人的跑、走、蹲、站的一切活動都得利用到腿部的肌群。一般而言，由於腿部肌群不常被人們做特別的訓練，所以只要經過活動，例如出門逛街或是假日爬山，當天就會有無力感，而隔日便會覺得腿部相當酸痛。

如果長期不重視腿部肌肉訓練的話，雖然不會有身體立即的傷害，但是日漸失去的肌肉適能將影響身體健康，所以必須耐心地持續訓練腿部肌群，才能維持腿部的適能、避免疲勞的過早發生，我們從事慢跑運動即是常見亦很有效的訓練腿部之運動項目。

人體上半身胸腔當中，最顯而易見的重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前鋸肌。

一般來說，胸部肌群中的胸大肌是相當容易訓練的肌肉之一，只要有良好的鍛煉過程，就會有明顯的成效，即便是堅持做俯卧撐也一樣會有厚實的胸膛。我們還要知道胸肌的功能，除了保護胸腔之外，就是保持人體上半身的穩定、協助手臂肌群，應付一切有關於身體必須的推撐動作。

背部肌群是由闊背肌與脊柱站立肌群所組成。

我們一般的背肌訓練，都是搭配胸部肌群來進行上半身的訓練，藉由推拉原理使得有穩定上半身的效果。如果不刻意用力伸展背部，很難看見背部的肌肉線條，背肌又是人體上半身的重要肌群，所以一定要加強背部肌群的訓練。

我們只要持續不間斷地進行背部肌肉訓練，那麼背部線條會逐漸明顯、肌肉慢慢肥大。「下背部」的肌群更是值得注意的地方，它是人體體態維持重要的肌群之一，也是最容易因各種姿勢不良而導致疾病的部位，「下背痛」就是此產生疼痛之處。

主要是由腹內斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所構成。

我們就肌肉性質而言，也由於它的功能構造是屬於維持穩定體態的肌群，所以訓練方法就必須是「高次數、低強度」的訓練模式。我們可以以常見的「仰卧起坐」來看，緩慢的訓練並將時間拉長，影響訓練效果，快速的反覆訓練，也會影響效果。站長建議搭配為長時間的慢跑運動（每周3-5次，每次30分鐘)。

接著我們必須知道腹部是最容易堆積脂肪的部位，一旦腹部脂肪肥大、增多，就很難再有瘦下來的效果，所以為了減少已堆積的脂肪，就必須每天多多活動，多訓練、多運動才能有機會維持身材或是瘦下來。

肩部肌群主要有三角肌以及斜方肌所構成。

我們知道肩膀肌肉所伴隨的是手臂運動與上身的活動，然而因為肩部關節的構造功能，原本就為了活動度與運用性，而呈現比較鬆弛的運動狀態，我們也會因為手臂的經常使用，使得肩部的受傷機會相對提高。正如同投擲的動作，如果使用不當是很容易拉傷肩部肌肉與動搖韌帶的穩定性，使得造成肩部關節的傷害。更應該注意如果不當的過度使用肩部，它所造成的傷害，是很難再恢復成原來功能的。