六周能練出腹肌嗎？這對「小白鼠」又來了，結果又是嚇一跳！

人魚線，馬甲線

早已是驗證男神女神的

重要標準

那麼沒有腹肌的人

努力06周會發生什麼呢

最近一妹子帶著小哥來

「作死」

了

六周練出腹肌大挑戰

可愛的萌妹紙

Kelsey Impicciche

▼

一臉正經的小哥

Evan Change

▼

妹子自信滿滿

人魚馬甲線在招手

▼

小哥

…恩，他還是這麼正經

▼

妹子想要的是

勻稱的腹肌線條

但又不要肌肉大塊

小哥想要的是

清晰的輪廓和飽滿的腹部肌肉

▼

腹肌挑戰

妹子很期待哦

▼

明星教練

Steve Zim

這次將幫助他們這次的挑戰

▼

教練安排

七天的訓練量

其中兩天會專門做有氧運動

每天都會有20~25分鐘的時間來針對腹肌訓練

不僅僅腹肌

身體其他部位也得參與到訓練中去

▼

腹肌訓練將針對

上中下和兩側

打開胸腔，學會控制腹肌

充分感受腹肌的收縮

▼

教練還會給他們服用

支鏈氨基酸

（導航欄中見有售）

以控制訓練中肌肉流失

正式開始前留個念先

▼

小哥的身材保持的也不錯

▼

 正 式 開 始 

第一周

小哥覺得

可以放縱的訓練

但很快被教練叫停

如果這樣，第二天絕對感覺不到自己腹肌

感受不到腹肌的收縮腹肌挑戰就白搭了

▼

看妹子的表情

應該已經get到教練的點了

▼

小哥不服堅持按照自己的想法

於是，第二天，

小哥撲街

但訓練不能停

小哥第二天連轉身的時候都會疼

還有更多新的訓練，更針對腹肌的動作

▼

妹子說腹肌訓練後連

笑

都成了負擔

尤其妹子是個這麼喜歡笑的人

▼

才第一周，兩人就有點耐不住了

妹子問教練，能不能喝酒

能不能吃零食，能不能通宵轟趴……

教練直接反駁

今天一口酒，腹肌全沒有！

▼

訓練和飲食，必須嚴格按照教練的指示

被教練反駁後

兩位用尬笑來緩解已經很尷尬的氣氛

▼

飲食原則

杜絕加工糖

▼

推薦碳水以水果和蔬菜為主

▼

只能喝

水！水！水！

▼

最重要的是

高蛋白飲食準則

▼

每天必須保證

攝入足夠的熱量和蛋白質

而且不可以餓肚子

只有這樣再配合合適的訓練

才能保留身體中寶貴的肌肉

這種飲食準則被兩人給吐槽了

▼

酒精飲料

聞一聞

，解解饞

▼

看零食，看別人吃東西，解解饞

▼

這是到了一種境界啊

還要忍住身邊損友的不斷誘惑

▼

妹子更慘

她吃了好多好吃的……在夢裡

▼

參加活動，神馬都不能吃

▼

朋友聚會不能吃點心

去酒吧不能喝酒，也是慘

▼

這樣的飲食讓妹子苦不堪言

▼

妹子爆了粗口

▼

小哥從這種飲食中悟出了一個真理

「健身餐真TM難吃。」

▼

第三周

很不幸，妹子的腳踝扭傷了

一些訓練沒法正常進行了

而且三周的訓練下來，看不到明顯效果

▼

而且水煮雞胸肉、水煮西藍花

水煮一切的日子

讓妹子有點崩潰了

▼

妹子這樣的狀態引起了教練的注意

教練開導了妹子

告訴她這是被自己打敗

同時必須興奮起來

▼

教練也找到了替代方法讓她做有氧和力量

直到她腳踝恢復，再進行常規訓練

教練說：「Kelsey的經歷每個人都會有

最重要的是那個時候有沒有選擇堅持」

▼

老實說

每天滿懷期待的照鏡子看自己有沒有變化

結果可能會是失望

但是請堅持下去，也許哪天會被自己閃到呢

▼

再來看小哥

進展不錯，腹部肌肉已經有輕微隆起

▼

小哥嚴格吃，嚴格練

一切本來都好好的

直到有一天

小哥的體重掉了

這並不是好消息

這時候掉體重只能掉的是肌肉

教練說：

「小哥練的太猛了，

每天消耗的熱量過多了」

計劃改變

每天飲食中，增加100卡左右熱量

▼

適當減少有氧訓練

▼

很多人在訓練中都存在一個問題

吃的不夠多，練的又很猛，有氧也做的多

這樣確實是會瘦，也會看到腹肌

但是在這個過程中也流失了寶貴的肌肉

所以教練把小哥的蛋白質攝入提高了一個等級

▼

記住，肌肉才是減脂最大的幫手

小哥也花了一段時間

才掌握好正常飲食和訓練

又保證不流失肌肉的平衡點

▼

第五周

妹子的腳踝好了

還去參加了cosplay

不過這次妹子被自己的照片給驚艷到了

腹部已經有了明顯的肌肉線條

▼

這身材收穫了周圍許多讚美

在家也能盡情地炫腹

▼

訓練也越來越有激情了

▼

每天刻苦的訓練，做出健康的飲食選擇

身體會給你想看的

這腹肌可以隨便秀了

▼

檢驗日

小哥超開心

一方面訓練了6周

想看看自己有多大改變

另一方面，明天終於可以吃炸雞了……

▼

妹子有點擔心

自己腳踝受了傷，中間還一度想放棄

她想也許自己可以做的更好

▼

廢話不多說

來，直接看成果

妹子真的變化挺大的

▼

腹肌線條清晰分明

除了腹肌手臂線條也變好看了

▼

這身材，隨便嘚瑟

▼

經歷了小低谷後，妹子能有這樣的改變不容易

妹子很驕傲的說：「哇，看我原來可以做到的。」

▼

看下前後對比

妹子的氣場都變強了

▼

小哥也變了

真的帥到爆炸啊

▼

六周真的變了個模樣

▼

教練除了對小哥進行腹肌的訓練

也對他進行了胸部訓練

尤其是

下胸，從視覺上增大腹肌

▼

背部的肌肉也變了樣

▼

看看小哥的前後對比

兩個人啊，有沒有

▼

妹子看小哥的眼神……

……變了

▼

妹子覺得，這就是努力的果實

曾經有人對她的身材有不好的評價

但

健身讓她學會了自信和堅持

帶給她的勇氣和力量

也會伴隨她今後的生活

▼

小哥認為

很多人在訓練後就放縱飲食

但這是不對的

很多人遠遠沒有這麼努力

學會了「自控」是他這次實驗最大的收穫

▼

說的好聽

說明天吃炸雞的好像也是這位小哥

好了

別管這些細節了

好好吃，努力練

更重要的是堅持下去

你會發現，健身帶給你的好處

遠比你想像中的多

實驗結束

兩位「小白鼠」也得休息一陣了

▼

 當然了 

實驗中的小哥哥小姐姐

本身是有健身基礎在的

再配合極端的健身計劃與飲食計劃

才能短時間露出腹肌

| 此部分內容轉載自《

Neobody

》

；

ID：（

neobody01

）

（圖片/文字若有侵權請聯繫

 S姐

 

刪除）

（廣告合作QQ：896922295）

，

點擊

↓閱讀原文」

為自己開啟健身之路~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 全球健身中心 的精彩文章: