流汗後猛灌水，小心「水中毒」！

口渴的時候，「噸噸噸」猛喝水的人請舉手，但是在夏季，這種喝水方法尤其危險，可能讓心血管「罷工」，還可能導致「水中毒」！醫學上確實有「水中毒」的概念。人體在大量出汗後，會同時流失一部分水分和電解質。此時快速、大量喝淡水，只補充了水分卻沒有補充電解質，血液中的電解質會被「稀釋」，所以夏天流汗補水，記得少量、多次、多飲。

短時間大量飲水，為何會「中毒」

專家解釋說，這裡所稱的「水中毒」並不是化學性中毒。在正常情況下，每天即使大量飲水，人體都能通過排尿等代謝，但是大量出汗後，人體丟失了大量的電解質，特別是鈉離子和鉀離子。如果這時大量補充純凈水，會出現低滲性脫水。

南京腦科醫院腦血管病救治中心曹輝主任醫師表示，大量水分進入組織細胞內，導致細胞腫脹，而一旦腦細胞腫脹或腦組織水腫會導致顱內壓增高，引起各種神經精神癥狀，如頭暈、失語、精神錯亂、定向力失常、嗜睡、躁動、驚厥，甚至昏迷，嚴重的甚至會引起生命危險。

南京市中醫院急診科專家周建中告訴記者，除了出汗後大量飲水外，還有一種情況下，比如手術、創傷等均可刺激抗利尿激素分泌過多，此時如果大量進水，因過多的水經消化道吸收進入血液、進入細胞，細胞內水量過多，就可能發生「水中毒」，又稱「稀釋性血鈉過低」。

家長還要小心寶寶因過量輸液導致的水中毒。專家介紹，由於兒科輸液都是根據體重計算輸液量的，所以新生兒「水中毒」在大醫院不多見，但是寶寶一旦出現「水中毒」，往往因癥狀特異性不強，會被誤診為神經系統疾病、新生兒硬腫症及感染性疾病而延誤治療，繼續盲目輸液，會致使寶寶病情加重，所以帶寶寶就診時，一定要向主治醫生詳細介紹寶寶的治療史，特別是近期有無長期輸液的經歷。

喝水喝到噁心，請停下

周建中說， 正常人之所以水中毒發生得比較少，是因為人都會有自我保護的能力。「一旦喝水超量，人首先是不想喝了，然後是噁心想嘔吐，此時身體就提示你不要再喝了。而一旦發生水中毒，停止攝入水分，機體排出多餘的水分後，可自行恢復。」

除了運動後感到口渴會大量飲水外，有的市民拉肚子，因擔心脫水也會大量地喝水，其實這並不科學。南京腦科醫院腦血管病救治中心曹輝主任醫師說，他就曾經碰到過因為拉肚子，自己在家「補液」造成水中毒的。專家提醒，腹瀉時不要單純補充白開水，應補充含有電解質和營養成分的水。

如何喝水避免水中毒？ 運動後切勿「牛飲」

大家都知道，每天要喝八杯水，但這八杯水究竟怎麼喝？南京市中西醫結合醫院治未病中心劉欣主任醫師介紹說，對於正常人而言，天熱時喝水應少量多次，每次200毫升左右（大約一次性紙杯的量）。不宜一次性大量飲水，否則會加重胃腸負擔，使胃液被稀釋，既會降低胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

此外最佳的飲水量一般是以一天2000-2500毫升為宜，夏天由於隱性失水比較多，相對的要多一些，如果不劇烈運動，2500-3000毫升就可以了。

南京市中醫院急診科專家周建中說，劇烈運動後喝淡水只能補充人體內流失的水分，而隨著汗液流失的鈉離子則得不到補充，人就可能出現噁心、難受、嘔吐等癥狀。所以，大量出汗後，建議喝含有大量電解質的水，比如市場上的運動飲品，它能補充電解質以及流失的一些微量元素。普通市民，在早晨或者戶外活動後，可以喝濃度0.45%的淡鹽水。

對於室內工作的白領來說，在空調環境下，人們很少出汗就認為不需要補水，這個想法是錯誤的，空調環境本身就是個消耗水分的環境，也要同樣注意及時補水。劉欣提醒，如果是冠狀動脈供血不足的患者，每天需適當增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進而導致心肌梗死的發生；但心臟功能衰竭時，則不宜喝水過多，因為喝水太多會加重心臟負擔。感冒發燒時，則要適當多補充水。

喝水小知識

●每天在清晨起床後、上午10點左右、下午3-4點、晚上就寢前這四個「最佳飲水時機」，要飲用1~2杯白開水。

●補水的最佳時機：清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動、防止便秘。

●睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生幾率。

來源：通訊員 徐曉蓉 張明 楊璞，揚子晚報記者 于丹丹

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