你要學會自我緩解疲憊，釋放自己，每天才能夠光彩照人！

你要學會自我緩解疲憊，釋放自己，每天才能夠光彩照人！盛夏養生貴心寬，開心愜意鎖心間，煩心瑣事放一邊，晚睡早起補睡眠，水果蔬菜常相伴，多喝水來少吃藥，抽空公園多轉轉，常常運動身體健，胸懷寬廣心情燦！

瑜伽從哲學的意義上講，是一種和自己相處的藝術。瑜伽強調以動養靜，以靜養心。重在練習內心的瑜伽，可以平衡你身體中各種腺體，從生理到心理都得到舒緩。就是有意識地將注意力集中在某一點上，使大腦進入更高的意識，類似禪的「人定」，達到面對種種壓力臨亂不驚、心如止水的境界。

山立式準備；吸氣，向上抬起右膝，雙手抓右腳腳心，手指交叉，拇指在上，左膝伸直；左膝關節保持伸直，收緊大腿肌肉，之後雙手抓住右腳向身體方向伸展，直到伸直，均勻呼吸，保持20——30秒；讓右腿與地面平行，呼氣，屈肘向下，上體向前向下，雙膝固定不動；眼睛看地面固定一點，呼氣，讓頭觸碰膝關節和小腿，均勻呼吸，停留保持十秒，如果失去平衡不要灰心，再次嘗試；吸氣，緩慢伸直抬起上體，放下右腳，雙腳站立；換左腳重複相同動作，之後休息片刻，再重複一組。

前屈背部伸展式:坐姿，兩腿向前伸直，挺直上半身，雙臂垂放於身旁。吸氣，兩臀上舉過頭項，貼於耳旁，盡量向上伸展，掌心向前。呼氣，身體慢慢貼近雙腿上側，手臂放低。吸氣，雙手抓住兩腳大腳趾，挺直脊背，仰頭看上方，將背部伸展到最大限度。呼氣，身體貼放在兩腿上，雙手抱住腳踝，小臂放落在腿旁的地板上。吸氣，回復到第1步，可反覆做6次。

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