兩個前屈體式，幫你消除蘿蔔腿、大象腿！

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今天的練習難度為：★★★

瘦腿可以說是許多女性伽人面臨的一大問題。想瘦肚子可以做力量練習，肚子脂肪減少了，還能有馬甲線。但腿部如果做多了力量練習，就會出現大家並不想看到的「肌肉腿」。

那麼如何能既不練出肌肉腿，又能讓大腿瘦下來呢？我們可以在力量練習的基礎上，加上拉伸練習，這兩種練習缺一不可。那麼在日常的力量練習之後，加上今天小編帶來的兩個拉伸體式，讓大腿瘦下來吧~

1.站立分腿前屈

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站立分腿前屈相比較站立前屈的難點在於，兩條腿的位置不是相同，而是一前一後的，這對於我們的前側腿可以有更大強度的拉伸。不僅可以拉伸到大腿後側，還可以拉伸到大腿的外側。

這個體式在練習中容易出現的問題，是大腿後側和外側拉伸不足，導致的前腳外翻，和骨盆不在中立位；這會讓我們的體式變得不穩定，降低了拉伸的效果。這裡我們可以啟動大腿內側的力量，找到兩條大腿向中間夾的感覺，這可以幫助我們穩定骨盆和前腳掌的位置。

2.雙角式

雙角式其實和坐角式是非常像的兩個體式，體式中的許多要點也是共通的，可以很好的拉伸大腿後側和內側。有的人為了讓手可以觸地，在髖部內側後側打開不足時，拱著背將身體前趴，但這樣並不能加大腿部的拉伸幅度。

在無法完成雙角式時，不一定要跟這個體式「杠上」，不停的重複練習直到做到為止。我們可以將這個體式拆開成大腿後側和內側的拉伸，然後分別通過站立前屈、三角式和戰士二式等體式，建立一定的開髖基礎，再進行雙角式的練習。

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