衝浪課堂 划水衝浪的第一基礎，你學會了嗎？

衝浪課堂第一節

如何正確有效划水

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最佳划水技能=最小化阻力+推進力最大化

想沖好浪，最好要先劃好水。

正確的划水技能，是你的衝浪進步過程中最重要的要素之一。划水越好，抓到的浪就越多。

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下面介紹以下兩種要掌握的划水技能：

最小化阻力：由你在衝浪板上的位置來達到。

最大化推進力：由正確的划水動作來達到。

1、最小化阻力

為什麼要減小阻力？

如果你一味的只關注於「使勁划水」，其實最後都是浪費體能浪費時間。

更有效的划水首先必須要懂得如何減小阻力，影響划水的阻力有很多：你在衝浪板上身體的位置、你的衝浪板的鼻尖、你的腿的姿勢、你的手臂姿勢、衝浪板的rails，等等這些都是進水之前和在水中時你需要注意的事項，減小外力阻力意味著能有效的放鬆自己，發揮更大的划水效率潛能。

如何減小阻力？

調整你的身體在衝浪板上的最佳位置 ---和衝浪板保持垂直和水平。胸部在衝浪板上的位置以及你的體重在衝浪板上的分配等這些因素直接導致你是否能有效的划水。

1.1最佳位置，保持垂直

背部翹起/拱起，衝浪板微微越過水麵，下巴和衝浪板之間好似夾著一個足球的感覺。這個姿勢可以保證你是平穩的，划水的最佳姿勢。

身體不要太靠後，下巴太遠離衝浪板，導致衝浪板翹起。這種姿勢划水，你只能發揮出一半的划水潛能而已（甚至都夠嗆一半），而且衝浪板和身體的角度會導致在水裡的阻力加大。

這個姿勢在衝浪板上的位置太靠前，不僅會導致在水裡的阻力最大化，而且還會直接扎進水裡，失去平衡無法划水。

Tips

衝浪板尖要離開水面3-5厘米的是最佳位置，記住保持垂直。

背部翹起，你的下巴和板子之間好似夾了一個足球。

很多初學者因為背部無法翹起而趴在板子上，這時你看到的衝浪板也許看起來已經離開水面幾厘米了，其實不然。當你把背部翹起的時候，你會看到衝浪板真正高出水面5厘米時的划水速度帶來的提升。

1.2最佳位置，水平

身體完美的在衝浪板水平線（The stringer）的中央。這是最佳的平衡位置。

當你的身體往一邊傾斜的時候，身體側重的那邊就會在水裡增加划水的阻力。並且很容易掉進水裡。

這個動作是初學者最常見的錯誤動作，分開雙腿以為會讓你更容易划水，其實不然。第一腳會進入水中之後增加阻力，第二會讓衝浪板的尾部（ tail ）抬起導致板頭進入水中。

Tips

併攏雙腿，保持在板子上的平衡。

划水之前把雙臂從水裡伸出，試試自己是不是平衡的，如果你往一邊傾斜，那麼立刻調整中心。

在划水的時候不要搖頭晃腦的，保持你的腦袋和上身靜止，如果你搖頭晃身子的會讓你的衝浪板左右搖擺，造成更大的阻力。

2、最大化推動力

正確的划水姿勢就是關鍵。

你的手臂每次入水都要發揮最大的作用 --- 將手、前臂、手臂全部推入水中，入水的面積越大，推的水就越多，水下的推動力就越大，划水就更快，最終抓的浪就越多。

正確姿勢

1.手臂完全伸展出，整個手臂觸水直到划到頭，手臂才伸出水面。

2. 手臂在水下是完全垂直的，這樣才能最大力量推入水中前進

3. 當手臂準備入水時，肘部要抬高，這樣才能保證你的前臂入水時是垂直的。

錯誤姿勢

4. 手臂只有一半入水的時候，這時就限制了你的推動力。

5. 手臂不深入水下，前臂也不垂直，基本沒有任何推動力。

6. 當肘部入水前並沒有提高，會導致前臂入水不能垂直，你確實在「划水」不過更多的是在「拍水」幾乎不會有效的前進。

當你划水時請彎曲你的胳膊

Surfer1，划水前進時，雙臂彎曲，同時保持節湊，一次只用一邊的胳膊划水。不要同時發力。

Surfer2. 划水時雙臂僵硬，我們稱這種划水為「風車」划水。胳膊的僵硬會使你的肩膀快速進入疲勞，並且也會造成你左右搖擺而增加阻力，放緩你的划水速度。

常見問題

不要拍水。手掌進入水中穿透前，手指要最先進入水中。

不要把手的姿勢做成好像一個杯子，這樣減少了手掌和水之前的受力面積，限制了你的前進。不要把太多精力放在手上的動作，在水下放輕鬆，雙手自然伸直。

不要兩個胳膊同時划水，浪費力量，保持體力去抓浪。保持好節奏，一次一隻胳膊來划水。

不要把頭趴在衝浪板上，總是好似下巴下面有個足球頂著，背部上拱，保持頭部向上，讓在你面前的波浪更加穩定，從而你更靈活，更有視野。

不要在衝浪板上左搖右晃，這不僅不會加速反而會讓你累的更快。

不要把雙腿分開，保持在板上合併狀態，否則會導致身體不在板子的中心而容易側翻並且減速划水的效率。在水裡隨時調整身體在衝浪板的位置，一直保持在中間那條線上。

來源｜ 衝浪萬寧（轉載公眾號巴厘島臉譜，版權歸屬原作者）

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