只需一條瑜伽墊即可完成9項家庭鍛煉，簡單易懂

你用瑜伽墊做什麼用的？瑜伽？那隻能說你太膚淺了，對於瑜伽墊的使用，如果您經濟負擔不起或不想去健身房，您可以僅使用您的身體和瑜伽墊進行全面鍛煉。事實上，只要用瑜伽墊，你可以在家裡做至少10次家庭鍛煉或日常活動。

瑜伽

您可以使用瑜伽墊做的最好的事情就是將其用於預期目的！瑜伽是一種古老的習俗，有很多種。

普拉提

這種非常受歡迎的運動形式可以通過穩定球或僅使用您的體重（和瑜伽墊）來完成。普拉提套餐將力量，靈活性和有氧運動結合在一起，實現超級有效的鍛煉。在健康的好處包括更好的姿態，關節強壯，全身調理。

俯卧撐

這種體重鍛煉可以在公園外面，吉普車頂部，瑜伽墊上的家中進行。俯卧撐是一種全身鍛煉，可以吸引您的肩膀，背部和胸部。一旦你掌握了基本的俯卧撐，你就可以進行一次手臂俯卧撐，拍手俯卧撐，甚至是俯卧撐。嘗試儘可能多的一組，或做3組，每組約20。

登山跑

從抬起的俯卧撐位置開始。將一條腿向前伸向胸部，然後將另一條腿拉向前方。快速完成50到80次之間的任務。

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體重蹲下

雙腳分開站立的肩膀長度。雙手放在你面前或頭後，將自己降低到深蹲位置，保持背部挺直，直到四邊形與地面平行。大約20-30個代表。

單腿臀部橋

平放在瑜伽墊上。將你的上背部保持在墊子上，將一條腿向上伸展到空中，同時將另一隻腳放在地上。抬起你的臀部並將背部抬離地面，同時將腿保持在空中。

平板支撐

木板的世界紀錄目前是5小時15分鐘。在你準備好給吉尼斯世界各地的人打電話之前，你可以試著把你的話給你1-2分鐘。用前臂和腳趾支撐你的體重，將你的肚臍拉向脊柱。不要讓你的腹肌疼痛阻止你做這個練習：它只是意味著它正在發揮作用！

飛鳥式

為您的核心做更多的工作！運用你從瑜伽中學到的平衡，通過這個動作來建立你的力量。從四肢開始，然後伸展你的右臂和左腿。保持姿勢約10秒鐘，然後切換附肢。做15次。

捲起來

如果你小時候吃了太多的水果卷，那就用這個成年人的運動做一些懺悔。從你身後伸展開始仰面躺著。深呼吸，慢慢捲起坐姿，雙臂高於頭部。當你慢慢降低自己回到墊子上時呼氣。

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