練習太極拳想提高，一起學習一下這三招！
文|網路編輯 | 禪音
疏梅弄影
養生音樂
張維良
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一
學會「懂勁」才能提高
勁為何物?勁是內氣充足在外的表現，這種勁不是拙勁，而是外表看似非常緩和、柔綿的拳勢引得內氣散佈於身體四肢的鼓盪。習拳者在學會了套路，依樣畫葫蘆地打拳是太極拳的初級階段，只有內外合一（即產生內勁），呼吸和形體動作有機的結合起來，才能進入太極拳中級階段，「懂勁」階段。
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這個階段對初學者是最難理解，最難掌握的，習練者對掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種單勁以及纏絲勁、開合勁等複合勁要從原理上弄清各種勁別產生的原理、特徵，相互之間關係、引化之方法。要把動作的開合、伸縮、起落和呼吸結合起來，讓丹田、腰脊發出的力達到四梢，使練拳者逐步達到「懂勁」階段。
二
「放鬆」能消拙、去僵
太極拳放鬆的目的，是要消除拙力、去掉僵勁，按照一定的規矩用勁，以特有的意識貫注於整個行拳過程，並以虛實變化的動作特點去完成整個行拳過程。現在「放鬆」這個課題，已成為眾多習拳者永無止境的追求目標。古人關於身體各部位如何放鬆，腹肌、膈肌、陰部、腰胯、四肢怎麼放鬆的理論十分豐富，為我們學習放鬆提供了方法論，可問題是我們要怎樣才能結合實際達到細細體會的成效？
所謂無極生太極，太極分陰陽，練習太極拳就是練陰陽，陰陽的高度融合即是太極。習拳者按照用意不用力的原則練太極拳，就會逐漸產生一種輕靈而又沉重、富有彈性和韌性的內勁。這種鍛煉方法能夠引人入勝，使習練者在練拳過程中會越來越感到趣味無窮。陳鑫的拳論中說「沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節處處開張」。就是說，練拳時要心靜不亂，動作要輕靈細膩。肌肉骨節沒有一處不放鬆的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內外的不放鬆之處，而習練太極拳正可讓動作從輕緩中求得內外放鬆。
三
習練太極拳要配合正確的呼吸方法
初習練太極拳者，橫氣填胸是其通病，如何才能使心氣下沉，行拳時沉著平靜順遂。這就要我們認真研究太極拳的呼吸方法，正確掌握丹田呼吸之要領，明確呼與吸的區別；呼吸與動作開合、上下之間的對立統一關係，並注意結合實際逐步掌握並運用到實踐。
1、正確的呼吸有利於更好的理解拳理
太極拳的呼吸法是中華武術的氣息調節方法之一，是以養氣和練氣為基礎，一般是深長、細勻的自然呼吸和腹式呼吸。習拳者進入「懂勁」階段，首先要培養深長舒緩的腹式呼吸習慣，通過腹式呼吸習慣的養成，增強練習者對太極拳「以腰為主宰，以腰為軸」，「命門開合，呼吸往來氣貼背」的認識和把握。其次，通過靜態下的舒緩勻長呼吸的訓練，可提升太極拳習練者的心靜、體松、氣固、神凝的身心修養。
2、正確的呼吸方法有利於習拳者的身心健康
太極拳的呼吸，一般是深長、細勻的自然呼吸。習練者在整個練習過程中主要用鼻呼吸、呼吸量不足時也可輔以口腔一同呼吸，呼吸時不要受動作的影響而緊張勉強，甚至憋氣，應力求自然通暢，配合拳式呼吸。習拳者通過結合呼吸，可起到舒展筋骨、調和氣血、暢通經絡、增加內勁、以氣催力、按摩內臟、消除淤血、促進血液循環等作用。
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