沒時間補充蛋白質？睡前喝一杯就好了

大家都知道少量多次是最好的補充蛋白質的方法，但是對於很多上班族來說，連鍛煉的時間都是一分一秒擠出來的，根本沒有時間和精力去更好的補充蛋白質，那麼每天睡覺前來一杯蛋白粉是否可行呢？

一個來自荷蘭的研究團隊對此進行了實驗，在實驗中他們給42名男子安排了為期12周的訓練計劃，然後發現使用了這一方法的21名男子肌肉蛋白合成在過夜中增加了22%，而肌肉力量、肌肉體積和纖維大小也都有著更大的提升。

這是因為身體在睡眠的過程中分泌的生長激素會更多，這有助於幫助運動後肌肉的恢復與生長。所以吸收時間較長的蛋白質類型如酪蛋白就十分適合睡覺前補充。

那麼睡前喝蛋白粉會不會變胖呢，比較蛋白粉裡面也是有脂肪含量的啊，在睡覺的過程中攝入的這些脂肪也是會被身體吸收的，但是畢竟人體的運作是需要熱量的，而在健身的你需求的熱量則會更多，所以攝入的這一點脂肪完全是小兒科根本不值一提，在這基礎上，晚上攝入蛋白質你的脂肪代謝水平、胰島素、血糖、靜息能量代謝等都會有所改變，而且喝一點蛋白粉還可以增加一點飽腹感來抑制食慾，這都是可以達到減肥目的的啊。

所以你白天如果沒有時間或者精力去通過各種途徑去補充蛋白質的話，在睡前喝上2、30克的酪蛋白的確是個不錯的選擇，最好不要用乳清蛋白或者緩釋蛋白來代替，如果沒有的話就喝點脫脂牛奶或者脫脂酸奶吧。

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