60歲後做好8件事助長壽 每周跑步多活10年

編者按:生活當中,我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門,略施小計,也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網《健康生活小竅門》專欄,為您出謀劃策,用「小心機」化解「真危機」。

60歲後做好八件事延年益壽

1.中午打個盹兒。美國華盛頓大學醫學院一項研究顯示,睡眠減少、失眠會增加患老痴的風險。「好睡眠對老人精力恢復、提升記憶力、增強免疫力格外重要。」北京老年醫院精神心理一科主任張守字說,臨床上看,睡眠不好的患者大多伴有焦慮、抑鬱情緒。很多老人都有睡不好或失眠現象,中午補覺不失為一個「充電」的好方法。

2.多做有氧運動。北京老年醫院康復中心副主任醫師高亞南表示,老年人應以有氧運動為主,有氧運動能充分分解人體內的糖分,消耗脂肪、提高心肺功能,增強抵抗力。常見的有氧運動有快步走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、健身操、打太極拳等。運動前,一定要做好熱身,運動後也不要突然停下,要留給身體一個緩衝階段。要選擇地面平坦乾燥的場地,鞋子要穿具有防滑功能的。如果鍛煉中出現心慌、胸悶、頭痛頭暈等不適癥狀,應立即停止,稍作休息後仍未緩解,應及時就醫。

3.注意防跌倒。隨著年齡增加,老年人機體平衡能力和穩定性下降,協調能力變差,發生跌倒的幾率增加。同時,由於骨骼強度下降,很多老人都存在骨質疏鬆問題,跌倒後極易骨折。北京老年醫院老年病臨床與康復研究所常務副所長宋岳濤建議,老年人最好不做自己力所不能及的事情,如搬運重物、踩椅或蹬梯到高處取物；要穿合適的鞋、褲,不宜穿太長的褲子和尺碼不合適的鞋,少用或不用系帶用品；自己上下樓梯時,一定要注意最後一兩節台階,上樓時容易被最後一兩節台階所絆倒,下樓時又容易踩空最後一兩節台階而發生跌落。

4.每天1個雞蛋。蛋白質是人體必需的營養物質,若攝入不足,機體的各項生理功能都會受影響。研究發現,60歲以上老人的蛋白質吸收率只有年輕時的1/3,因此老年人更應注意補充蛋白質。北京老年醫院營養辦公室副主任醫師姬長珍表示,雞蛋的蛋白質非常容易被人體吸收,同時蛋黃中富含的礦物質、維生素、卵磷脂也是老人身體所必須的。「吃雞蛋會升高膽固醇」完全是個誤區,老百姓切不可因噎廢食。日常飲食中,建議老年人每天吃一個雞蛋,蛋白、蛋黃都要吃。膽固醇過高的老人,減半吃。

5.每周3次清蒸魚。姬長珍說,魚肉中的蛋白質含量雖不是特別高,但與人體氨基酸模式很接近,且相比牛羊肉,魚肉纖維細,更容易被人體吸收。老年人胃腸消化功能減弱,適量吃些魚肉不僅滿足身體營養所需,還不會對腸胃造成負擔。此外,魚肉脂肪含量很低,維生素A和維生素D卻很高,對曬太陽不夠的老人來說,吃魚還能幫助補鈣。

6.每半年體檢一次。北京老年醫院體檢中心主任馬毅表示,定期體檢有助了解影響健康的風險因素,做到早干預、早治療。患高血壓、糖尿病等慢性病的老年人,定期體檢可篩查併發症；評價藥物治療的療效和毒副作用對身體的影響,進而調整用藥。

7.急救卡不離身。不少老年人都患有慢性疾病,對他們來說,最怕外出時突然發病。如果隨身攜帶一張急救卡,會讓施救者快速了解病史並正確用藥,讓自己得到更及時有效的救治。北京老年醫院急診急救部副主任胡文輝表示,患以下幾類疾病的老人,需要準備急救卡:1.冠心病、高血壓。患者易發性心絞痛或急性心肌梗死。發病時施救者可依據急救卡信息,給予舌下含服硝酸甘油片,為患者後續就醫爭取搶救時間,提高生存率。2.糖尿病。使用胰島素和服用降糖葯的老人,發生低血糖時會出現意識模糊甚至昏迷,救助者可根據急救卡通過喂糖水、食物等使病情緩解。3.哮喘。哮喘急性發作會出現嚴重的呼吸困難,救治不及時可能致命。如果施救者通過急救卡獲知病情後,給予吸入藥物可使支氣管擴張,緩解病情。

8.每年旅遊一次。很多老人退休後無所事事,悶悶不樂,感覺失去了自身價值。從老人心理角度出發,選擇出行、旅遊就是與社會再交流的渠道。北京老年醫院精神衛生科主任醫師魏立和表示,旅遊不僅能放鬆心情、陶冶情操,還是排解寂寞、疏解情緒的有效方式。此外,旅行途中,還會結交一些志同道合的新朋友,談笑風生中能使心情更加舒暢,對身心健康十分有益。建議老人最好選擇在身體狀態良好的情況下出行。【詳細】

每周跑步,多活10年

近日,澳大利亞科學家的一項新研究表明,大量的體育活動可以幫助人們多活10年。

澳大利亞悉尼韋斯特米德醫學研究所的科學家們對1500名50歲以上成年人進行了為期10年的追蹤調查。分析結果顯示,每周運動量超過5000代謝當量的健身愛好者,患上中風、心臟病、心絞痛、癌症和糖尿病的可能性減半。代謝當量(MET)是一種表示相對能量代謝水平和運動強度的指標。

為什麼有些人特別容易出汗?妙招幫你度過清涼一夏

為什麼有些人特別容易出汗?排汗過度又該如何應對呢?法國健康雜誌《TOPSANTE》報道,目前仍不清楚排汗過多產生的原因,但是可以藉助一些措施減少排汗量。

首先,避免飲用令人產生興奮感的飲品,例如咖啡、茶及能量飲料。這些飲料甚至酒類及一些菜肴中都含有大量胡椒或辣椒等刺激成分,會增加血液的溫度。當血液溫度超過一定閾值時,刺激下丘腦命令汗腺進行分泌。在飲完酒或食用辛辣食物幾分鐘之後,身體很容易大汗淋漓。

第二,應該避免喝過熱或冰鎮飲品。喝熱飲時會吸收很多熱量,身體會通過排汗進行降溫,從而保持體溫處於恆溫的狀態。但另一方面,冰鎮飲品也會讓人流汗,因為身體認為遇冷需要進行取暖。所以應該喝常溫飲品。

第三,避免食用增加肝臟負擔的食物。有些食物消化起來有難度,會使肝臟負荷過重。排汗目的之一就是排泄毒素,肝臟負荷過重會使汗液中出現過多酸性分泌物質。因此盡量少食用糖果或者含有果糖、乳糖及葡萄糖等類的含糖製品,也要避免食用紅肉及香腸、還有其他含有大量反式脂肪酸的食物。

此外,鼠尾草可以幫助減少排汗量。鼠尾草是一種可調節汗腺活動的收斂性植物。每天三餐飯後飲用鼠尾草泡製的水,並連續飲用10天,可有效緩解過度出汗。如果不喜歡在夏天喝藥茶這種方法,可以在小塊麵包片上滴2滴鼠尾草精油食用,一天1次,一周服用5次。但是不建議孕婦及激素依賴性癌症患者使用此方法。【詳細】

洗澡做飯開窗、蘇打去污防霉 把家裡的潮濕趕走

桑拿天里濕度高,空氣感覺都能擰出水來,容易滋生黴菌,尤其是在房間角落和天花板上。美國疾控中心提醒,黴菌會引起鼻塞、咳嗽、哮喘且刺激眼睛和皮膚。台灣《康健》雜誌近日刊文,介紹了幾個讓居家環境變得乾爽的小妙招:

1.注意通風。浴室、廚房等易潮濕發霉的地方,最好加裝獨立通風系統。洗手、沐浴或烹飪時,要打開最近的窗戶或排氣扇,避免水氣堆積。洗澡後用風扇吹乾地面。廚房的地板上可鋪條長毛巾,隨時擦拭水漬。

2.定期清潔地漏。地漏是濕氣積聚的另一個原因,不清潔地漏會讓多餘的水進入牆壁和地表。

3.巧用天然除濕劑。小蘇打粉結塊後,可用來清潔浴缸、洗手台、臉盆等,去污防霉效果好。咖啡渣放進布袋中,可吸濕除臭。未使用的洗衣粉包裝上戳幾個小洞,也可吸濕。

4.廚房紙防霉。廚房用紙放入漂白水中,敷在黴菌生長的地方約10分鐘,可去除霉斑。

5.化學除濕劑。其兼具防蟲、芳香效果,適用於衣櫃等密閉小空間。【詳細】

十樣東西別買便宜貨

1.旅行裝產品。如果你在準備旅行,不要購買太便宜的旅行裝護膚、洗浴產品,因為這些產品大多質量不佳,不是貨真價實的。建議購買幾個小瓶子,將常用的護膚品等擠進去即可。

2.玩具。如果玩具製造工藝粗劣,孩子玩起來會有受傷、窒息、觸電等風險。廉價玩具上的小零件容易脫落,其材質有可能是含有毒素的廢舊物品。

3.垃圾袋。廉價劣質的超薄垃圾袋很容易破裂,接觸油脂等廚餘可能滲出。

4.五金工具。廉價的鎚子、螺絲刀等五金工具不如質量好的堅固耐用,如果使用時散了架,讓人很容易受傷。

5.手機和筆記本電腦的充電器。這樣的雜牌劣質充電器使用時間大多超不過一個月,甚至會損壞設備或者導致短路。質量好的正品充電器能保證設備處於最佳狀態。

6.寵物食品。寵物食品銷售較慢,意味著它們常會超過保質期。為控制成本,一些不法商家還會使用質量差或腐壞的肉類做原料。這類食品最好在寵物用品專賣店購買。

7.所有的塑料製品。便宜的塑料製品可能傷害健康,尤其是烹飪器具。它們的溴含量高,接觸到高溫時會釋放出有毒的化學物質,通過食物進入人體。

8.罐頭食品。打折的罐頭食品大多數是快過保質期的,或者是生產工藝不合格的「山寨」食品。

9.電池。很多廉價電池是用氯化鋅製成的,而不是鹼性電池。從長期來看,品牌電池使用時間長,反而更划算。此外,廉價電池容易滲漏,會毀壞電子設備。

10.藥物和維生素。就算成分是真的,這些產品也可能已經過了有效期,服用後沒有效果或者有健康風險。藥品還是要讓醫生開,或到正規藥店購買。【詳細】

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