孕期如何補充葉酸，葉酸的好處有哪些？看完以下6點你就明白了

提到備孕營養，很多人首先會想到葉酸。不錯，我們今天開門見山，說的就是葉酸。

在女性孕前三個月至整個孕期都要補充葉酸，可以有效防止新生兒神經管畸形。然而我們今天不講備孕，因為葉酸除了能幫助備孕，還能幫助我們預防貧血，控制血壓、血糖、保護心腦血管等功能。

1、補充葉酸可以降血壓：

說到降血壓，大家都知道要少吃鹽，但不知道合理補充葉酸，對降血壓也有很大的作用。高血壓人體內有一種有害物質「同型半胱氨酸」顯著增高，它是高血壓、心臟病等很多慢性疾病的獨立危險因素。而葉酸在體內可以促進它的分解，轉化成對身體有益的抗氧化物質。如果您用常規措施降血壓效果不理想，不妨多補充一些葉酸。

2、補充葉酸可以增加食慾：

食慾減退可不只是因為缺了鋅，缺乏葉酸也會令人食慾減退，如果面對這花花世界的萬千美食，尚且不能令您為其所動，那很有可能是缺乏了葉酸。

3、補充葉酸可以預防口腔潰瘍、舌炎：

照鏡子看舌頭紅表面光滑，俗稱「牛肉舌」出現這些情況，除了「上火」以外，您也可能是缺乏葉酸了。

4、補充葉酸可以緩解疲勞虛弱：

大冬天裡如果感到額外的疲勞，到家什麼都不想做只想來個「葛優躺」，買菜拿不動，上樓腳步重……都有可能是缺乏葉酸的前期表現。

5、補充葉酸可以改善性格急躁、令您不愛生氣：

在這大冬天裡，因為天氣冷所以生活節奏加快了一些。如果您覺得最近比平常更愛生氣，煩心事更多，別人的智商都急劇下降，那麼您有可能是缺乏了葉酸。

6、補充葉酸可以防治貧血：

常規的缺鐵性貧血，補鐵就夠了。然而有些惡性貧血是缺乏葉酸造成的，這種貧血，您補充再多的鐵也沒有用。如果您平常有缺鐵的癥狀，或者中醫先生說您需要「補血」，但各種化驗表示您並不缺鐵，那麼您應該儘早考慮是不是缺乏葉酸了。

哪些食物含葉酸？

葉酸在食物中含量分部十分廣泛，大多數食物如蘿蔔白菜、雞鴨魚肉都含有葉酸。但為什麼還會缺乏呢？就是因為葉酸是十分「脆弱」的營養素，一般的烹飪都會損失掉90%以上，如果不是特意補充，還是比較容易缺乏的。

補充葉酸怎麼吃？

既然烹調損失率比較大，那麼我們要盡量減少烹調損失：做菜先洗後切，炒菜熱鍋涼油大火快炒；或者乾脆吃一些不用烹調的食物。比如生菜、油麥菜、茼蒿可以直接生吃；紫甘藍可以切成絲，組合成涼拌菜，做蔬果沙拉都可以；另外水果比蔬菜優秀的地方，就是水果更適合生吃。香蕉、獼猴桃都是葉酸含量豐富的食物，堅持每天吃一個，可以有效補充葉酸。

孕期堅持補充葉酸，對寶媽和寶寶都是非常有幫助的，還有什麼疑問趕快留言給我們吧。

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